Nowa, szczuplejsza ty… z głową!

AGNIESZKA GOTÓWKA • 4 miesiące temu

Płatna współpraca z marką TwójCelTo

Wiosna nastraja nas pozytywnie i sprawia, że chcemy zadbać o swoją sylwetkę. I choć wydaje się, że dla chcącego, nic trudnego, zmiana nawyków wcale nie jest prosta. Jak zatem odpowiednio się za to zabrać?

AdobeStock

Kluczowa jest motywacja. Zastanów się, dlaczego chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów. Określ swój cel i małymi krokami dąż do jego realizacji. Nagradzaj się za każdy pokonany etap. Nie bój się gratulować samej sobie i czuj uzasadnioną dumę. Masz do tego pełne prawo!

Zadowolenie z siebie pomoże również wytrwać w żywieniowych postanowieniach. Samo stwierdzenie, że nie jemy słodyczy to za mało. Potrzeba odpowiednio zbilansowanych posiłków oraz obniżenia całodziennego jadłospisu o ok. 300–1000 kcal poniżej zapotrzebowania na energię. Nie ma diety cud: tylko deficyt kaloryczny sprawi, że zaczniemy spalać tkankę tłuszczową. A to oznacza, że trzeba jeść mniej, niż wydatkuje nasz organizm (albo częściej i intensywniej ćwiczyć).

Dieta = głód? Niekoniecznie!
Z redukcją masy ciała wielu osobom kojarzy się nieustanne poczucie głodu. Wcale jednak nie musi to tak wyglądać. Jedząc rozsądnie, głód będzie pojawiać się po dłuższym czasie. Nauczymy się też odróżniać go od apetytu, który jest tylko zachcianką, a jego częste odczuwanie to nierzadko przyczyna nadmiaru kilogramów.

Warto zatem włączyć do diety produkty, które na dłużej pozostawiają po sobie uczucie sytości, np. warzywa zielone, pomidory, surową marchewkę, cukinię, świeże morele, chleb żytni pełnoziarnisty oraz większość nasion roślin strączkowych (organizm trawi je wolniej). Wiele z nich ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że spowalniają wchłanianie glukozy i przez dłuższy czas powodują łagodne zwiększanie glikemii i insulinemii poposiłkowej.

Jeśli więc nie masz czasu na liczenie kalorii, szczególną uwagę zwracaj na wartość glikemiczną produktów. Unikaj pieczonych ziemniaków, frytek czy białego chleba. Organizm trawi je bardzo szybko, co powoduje gwałtowne zwiększenie glikemii poposiłkowej i wydzielania insuliny, a następnie szybkie zmniejszenie się stężenia glukozy we krwi. Skutkuje to zwiększeniem wydzielania glukagonu (hormonu, który reguluje stężenie glukozy we krwi). To właśnie dlatego, kiedy zjesz bułkę z szynką, po godzinie czujesz głód i by go zaspokoić, sięgasz np. po drożdżówkę.

Wyjść z tego błędnego koła wcale nie jest łatwo. Pielęgnowane przez lata nawyki sprawią, że zamiana słodkiej bułki na ciemne pieczywo może sprawiać trudności. Warto jednak podjąć to wyzwanie. I to nie tylko ze względu na marzenie o szczupłej sylwetce, ale i zdrowie – regularne jedzenie produktów o wysokim IG stanowi czynnik ryzyka wystąpienia zawału serca, cukrzycy typu 2, a także nowotworów (zwłaszcza raka jelita grubego).

W zmianie jadłospisu pomóc mogą odpowiednie suplementy diety, np. Appetite Blocker Duo Effect, który zawiera formułę sześciu składników aktywnych – zmniejszają uczucie głodu oraz apetyt na słodycze, i zwiększają termogenezę, wspomagają też uczucie sytości i spowalniają wchłanianie tłuszczy.

Appetite Blocker Duo Effect od TwójCelTo ma w swoim składzie opatentowany ekstrakt z szafranu (Satiereal®) w dużej dawce dziennej, który zmniejsza epizody podjadania między posiłkami, odczuwanie głodu oraz apetyt na przekąski i słodycze. W badaniu klinicznym z udziałem 60 zdrowych kobiet z lekką nadwagą (BMI 25–30), jedna grupa otrzymała Satiereal®️, a druga placebo. Po 18 tygodniach grupa przyjmująca Satiereal®️ wykazała zmniejszenie apetytu 69 proc. w grupie przyjmującej Satiereal®️ w porównaniu do 54 proc. w grupie placebo. Wyniki badań opublikowano w "Nutrition Research" [1].

Opatentowany składnik zawiera też Sugar Reductor. To ID-alG™ – ekstrakt z wodorostu, który zmniejsza wchłanianie tłuszczu i węglowodanów, a w konsekwencji ilość przyswajanych kalorii. Ten suplement diety od TwójCelTo przyczynia się do utrzymania równowagi metabolizmu węglowodanów w organizmie, zmniejszenia wchłaniania tłuszczów oraz przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników. W jego składzie znajdują się też morwa biała i berberyna.

– Dieta o niskim indeksie glikemicznym i regularna aktywność fizyczna powinny być wspierane przez naturalne składniki zmniejszające chęć na słodkie poprzez regulacje gospodarki węglowodanowej oraz spowalniające wchłanianie tłuszczu – mówi dr Hanna Stolińska, dietetyczka kliniczna i ekspertka TwójCelTo.

– Tylko odpowiednie składniki i ich wysoka dawka zapewni oczekiwane korzyści. Sugar Reduktor to nie tylko dobrze już znana berberyna, chrom, morwa, mniszek, ocet jabłkowy czy jod wspierający pracę tarczycy odpowiedzialnej za metabolizm. Ten produkt zawiera też nigdzie jeszcze nie stosowany, a bardzo dobrze przebadany ekstrakt wodorostu – workoliścia członowatego – dodaje.

Wsparciem w podkręceniu metabolizmu jest też kapsaicyna obecna w suplemencie diety Slim Belly. Towarzyszą jej dwa opatentowane składniki o potwierdzonym badaniami klinicznymi działaniu: MoroSlim™ (ekstrakt z owoców pomarańczy Moro) oraz NomiCu® L-100 (ekstrakt z kurkumy), które wspierają spalanie tłuszczów.

Nic jednak nie zadziała, jeśli nie podejmiesz regularnej aktywności fizycznej. Zwiększ ilość codziennego ruchu (np. spacerując lub jeżdżąc do pracy rowerem), ale pamiętaj też o bardziej angażujących treningach. Kilka razy w tygodniu znajdź czas, by robić to co lubisz: biegać, pływać, ćwiczyć na siłowni.

Staraj się podejść do aktywności fizycznej z przyjemnością. Nie traktuj tego jak przykry obowiązek. Siedzący tryb życia to coś, do czego nasz organizm nie jest zaprogramowany. Przypomnienie mu o tym po latach unikania sportu może nie być łatwe, ale zdecydowanie warto! Kiedy bowiem poczujesz, że waga idzie w dół, a twoje samopoczucie i kondycja się poprawiają, regularne ćwiczenia szybko przekształcą się w nawyk.

By jednak nie zakończyć ich kontuzją, zawsze poprzedzaj je rozgrzewką. Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach. W ten sposób dasz znać organizmowi, że przez kilkanaście najbliższych minut będzie pracować na wyższych obrotach. I pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu.
Wszystkie powyższe porady mogą przytłaczać. Spokojnie! Wdrażane powoli, ale systematycznie, dość szybko zastąpią niekorzystne dla zdrowia nawyki.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Bibliografia:
[1] Gout B, Bourges C, Paineau-Dubreuil S. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women. Nutr Res. 2010 May;30(5):305–13

Płatna współpraca z marką TwójCelTo