Bosu - piłka dla zaawansowanych

Znudził ci się tradycyjny fitness? Szukasz sportowego wyzwania? Spróbuj treningu z piłką bosu. Mocne wrażenia gwarantowane.

Piłka bosu to dość nowe narzędzie treningowe. Nie jest typową piłką do fitness - raczej jej połową. Bosu bowiem to z jednej strony płaska powierzchnia, a z drugiej – gumowa półkula. Taki kształt sprawia, że ćwiczenie na tym przyrządzie to spore wyzwanie i ciekawe doświadczenie. Aby zachować równowagę w staniu na bosu należy zaangażować sporą część mięśni tułowia i nóg.

Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają funkcjonowanie zmysłu równowagi oraz usprawniają koordynację ruchową i szybkość reakcji. Angażują także do pracy — w większym stopniu niż inne ćwiczenia — mózg. Aby się porządnie zmęczyć, wystarczy 15 minutowy, intensywny trening wykonywany w dwóch seriach. Najlepiej ćwiczyć na bosu 2–3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Stań na piłce. Jedną nogą zrób duży krok do przodu, ale drugą pozostań na piłce. Ręce wyprostowane unieś jak to przysiadu. Teraz uginaj nogę, która stoi na podłodze jak do przysiadu — tak, by czuć mięśnie pośladków i ud.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha i ud

Opieramy się o piłkę łokciem. Ramię powinno znajdować się dokładnie nad nim. Nogi wyprostowane, brzuch i pośladki podnosimy do góry. "Wolną" rękę również. Trzymamy pozycję 10–20 sekund. Ćwiczenie wykorzystujemy analogicznie dla drugiej strony.

Ćwiczenia ramiona i klatkę piersiową

Piłkę odwracamy płaską stroną do góry. Chwytamy ją po obu stronach i wykonujemy tzw. wysoki plank. I tutaj mamy dwa wyjścia. Możemy starać się tę pozycję utrzymać jak najdłużej, a możemy też podciągać kolana do ramion. To ćwiczenie powinno być oparte na serii 12 powtórzeń.

Piłka bosu to naprawdę potężne narzędzie do pracy nad kondycją fizyczną. Niemało kosztuje, ale warto w nią zainwestować jeśli brakuje ci czasu na chodzenie na siłownię. Również w domu posłuży doskonale.