Co lepsze: piłka bosu czy piłka szwajcarska?

Trening z piłką jest doskonały pod wieloma względami. Wzmacnia mięśnie głębokie, koryguje postawę, rzeźbi brzuch, pomaga w rozciąganiu. Tylko... jaką piłkę wybrać? Czy lepsza jest piłka szwajcarska czy może piłka bosu? Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy zakupie piłki do ćwiczeń.

Kobieta ćwicząca z piłką bosu (w tle piłki szwajcarskie) (Fot. LUNAMARINA/Getty Images)

Piłka szwajcarska

Duża, okrągła, gumowa piłka. Występuje w różnych kolorach i rozmiarach. Przed zakupem zwróć uwagę na rozmiar: prawidłowo dobrany jest wtedy, gdy — jeśli na niej usiądziesz — twoje nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenia na piłce szwajcarskiej
Piłka szwajcarska to popularna piłka do fitness. Trening z nią nie przyniesie ci nudy, ani znużenia. Pozwoli za to na puszczenie wodzy sportowej wyobraźni. Ćwicząc na piłce szwajcarskiej, angażujesz mięśnie głębokie - przede wszystkim brzuch i plecy — oraz trenujesz koordynację.

Minusem może być jednak to, że na tym rodzaju piłki nie ma możliwości stopniowania zaawansowania treningu. Co za tym idzie? Piłka szwajcarska polecana jest zazwyczaj osobom początkującym, które chciałyby się przygotować do poważniejszych treningów.

Wybierz piłkę szwajcarską jeśli:

dążysz do poprawy swojej postawy;
marzysz o kaloryferze na brzuchu;
szukasz sprzętu, który pomoże ci w stretchingu;
masz ograniczony budżet.

Bosu

Piłki bosu to zupełnie inna półka. Nazwa tej piłki pochodzi od angielskich słów both sides up (BOSU) i oznacza tyle, co możliwość korzystania z obu jej stron — płaskiej i wypukłej. A to z kolei stwarza jeszcze więcej możliwości treningowych.

Ćwiczenia można urozmaicać i stopniować. Zaawansowani mogą doczepić do piłki bosu gumy. Stojąc na jej wypukłej stronie, można trenować siłę ramion. A jeśli to również będzie za mało, można piłkę odwrócić płaską stroną do góry i w ten sposób trenować.

Jak ćwiczą gwiazdy?

15-minutowy trening Mirandy Kerr dla zabieganych Trening agenta 007 — Daniela Craiga Jennifer Lawrence stosuje trening circuit Trening, który pozwala odzyskać figurę po ciąży według Kasi Cichopek

Bosu to doskonałe narzędzie do trenowania równowagi, siły mięśni, koordynacji ruchowej.

Wybierz bosu, jeśli:

chcesz poprawić swoją równowagę;
planujesz wzmocnić mięśnie nóg, brzucha, rąk;
proste ćwiczenia z obciążeniem to dla ciebie za mało;
zdajesz sobie sprawę, że ćwiczenia z bosu powinny być tylko elementem całego treningu.

Jakie bosu wybrać? W ofercie znajdziesz kilka rodzajów piłek bosu. Mogą się one różnić m.in. średnicą, elastycznością czy wytrzymałością materiału. Piłki, które przeznaczone są do klubów fitness, siłą rzeczy muszą być trwalsze (a przez to dużo droższe).

Jeśli nadal nie wiesz, na którą piłkę się zdecydować — szwajcarską czy bosu, może pomóc cena. Bosu jest zdecydowanie droższa. O ile koszt piłki szwajcarskiej to wydatek rzędu około 50 zł, o tyle na bosu trzeba wydać kilkaset złotych.