Kasia Cichopek wie, jak szybko odzyskać figurę sprzed ciąży

Kasia Cichopek to 34-letnia aktorka, tancerka oraz prezenterka telewizyjna. Swoją karierę telewizyjną rozpoczęła w 2000 roku od roli Kingi Zduńskiej w serialu „M jak miłość”. Wówczas to aktorka nie należała do najszczuplejszych osób. Udział w telewizyjnym show „Taniec z gwiazdami” pozwolił jej zdobyć smukłą sylwetkę oraz wyćwiczyć ciało. 3 lata po programie Kasia Cichopek zaszła w ciążę, po której w dość szybkim tempie wróciła do dobrej formy i sylwetki. W 2013 roku aktorka po raz kolejny została mamą i tym razem również w dość krótkim czasie odzyskała dawną figurę. W czym tkwi sekret diety i treningów celebrytki?

Akpa

NAJSKUTECZNIEJSZE DIETY

Aktorka nie ukrywa, że taka sylwetka i kondycja fizyczna to efekt zdyscyplinowanej pracy nad sobą. Zasady są proste: jedzenie małych porcji w odstępach ok. 3 godzin, ograniczenie węglowodanów (aktorka wykluczyła z menu chleb, ziemniaki i makaron) na poczet warzyw, chudego mięsa i ryb, a ostatni posiłek Cichopek zjada najpóźniej 2 godziny przed snem. Oprócz diety ważna jest także aktywność fizyczna – aktualnie aktorka regularnie ćwiczy na siłowni oraz trenuje jogę. Ale szczupła sylwetka Kasi Cichopek zawiera jeszcze jeden sekret: aktorka wykonała badanie o nazwie Genodiet, czyli test pozwalający ustalić indywidualny plan żywieniowy, biorąc pod uwagę informacje zapisane w DNA. Dzięki temu wie, jakich produktów powinna się wystrzegać, jeżeli chce zachować smukłą figurę.

Tak wygląda przykładowe menu Kasi Cichopek:

  • Śniadanie: jogurt naturalny z owocami + 2 łyżki musli,
  • Drugie śniadanie: zupa warzywna np. z dyni,
  • Obiad: kawałek ryby/kurczaka, kasza i warzywa gotowane na parze,
  • Podwieczorek: kisiel/budyń/galaretka,
  • Kolacja: 2 kanapki z ciemnego pieczywa z pastą z makreli + warzywa (np. sałata/ogórek).

Już w cztery miesiące po porodzie Kasia Cichopek wróciła do sylwetki sprzed ciąży. Od tamtej pory inspiruje inne mamy do gubienia nadprogramowych kilogramów. Aktorka proponuje ćwiczenia, które pozwolą zgubić ciążowy brzuszek i przekonuje, że nie trzeba mieć specjalnego sprzętu, aby cieszyć się dobrą kondycją.

Ćwiczenie „Huśtawka”

  1. Weź krzesło i połóż się na nim na brzuchu. Dłonie i palce stóp oprzyj o podłogę. Napnij pośladki i patrz przed siebie.
  2. Obierając się na dłoniach i brzuchu, unoś wyprostowane nogi. Pamiętaj, aby napinać mięśnie pośladków i ud.
  3. Powoli opuszczaj jednocześnie obie nogi – wówczas twoje mięśnie będą pracować efektywnie.

Ćwiczenie „Świeca”

  1. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś pionowo nogi i lekko ugnij kolana. Ściągnij łopatki i wciągnij brzuch.
  2. Unieś biodra wraz z dolnym odcinkiem pleców. Opieraj się tylko na rękach i łopatkach. Staraj się nie prostować stóp – kieruj je w stronę kolan. Unikaj podpierania bioder rękami.
  3. Powoli opuszczaj plecy i biodra.

Ćwiczenie „Skośne brzuszki”

  1. Połóż się na plecach, a następnie unieś złączone, zgięte w kolanach nogi, tak aby łydka i udo tworzyły kąt prosty. Ręce ułóż wzdłuż ciała.
  2. Unieś barki, a przy tym wykonaj skręt tułowia.
  3. Powróć do pozycji wyjściowej, pamiętaj, aby powoli opuszczać barki, wówczas mięśnie będą pracować najefektywniej.
  4. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wykonaj kolejną serię ćwiczeń, skręcając tułów w przeciwną niż poprzednio stronę.

Kasia Cichopek zapewnia, że już 15 minut ćwiczeń, trzy razy w tygodniu, pozwoli na pozbycie się „oponki” i wyrobienie mięśni brzucha. Podejmiesz wyzwanie?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Gwiazdy:

GoCranberry – Szampon – włosy cienkie – NOVA Kosmetyki "Głupie gadanie". Seksowna fitnesska radzi, co robić z zazdrosnymi opiniami Chcesz mieć kaloryfer jak Leonardo DiCaprio? "Będzie rozpierducha". Polka oczarowała fanów zdjęciem w dwóch odsłonach Mistrzyni świata bikini pokazała formę na lato. "Cudowna" "Trzeba mieć jaja". Mocny wpis i zmysłowe zdjęcie Sylwii Szostak Wzięli ślub po kilku miesiącach znajomości. "Na bank za rok się rozwiodą" Ale mięśnie brzucha! Polska kulturystka znów zachwyca "Bomba kaloryfer!". Justyna Święty-Ersetic wzbudza zazdrość wsród fanów Basen, sauna, jacuzzi. U Karola Bedorfa regeneracja to podstawa Mistrz Fame MMA pokazał stare zdjęcie. Kiedyś ważył blisko 120 kg! Piękna polska lekkoatletka zdobywa szczyty. "Jakby moje płuca nigdy wcześniej nie zaznały wysiłku"

Popularne w tym tygodniu:

Jest łysy, ma twarz killera i tatuaże. A 15 lat temu? Zdjęcie kulturysty robi furorę Zabieg miał zmniejszyć pocenie się. 23-letnia fitnesska nie żyje Mistrzyni świata zachwyciła w bikini. Fani natychmiast wyłapali jeden szczegół Imponuje nie tylko z nożami. Popularny szef kuchni zszokował sześciopakiem "Bogini seksu w Egipcie". Mistrzyni Polski rozpala zmysły Fame MMA coraz bliżej? Kasia Dziurska bije jak bokser "Ma ciało jak marzenie". Polka podbija chorwackie plaże "Skopali mi tyłek". Komentarz fitnesski robi furorę w sieci Piotr Lisek w kapitalnej formie przed igrzyskami. Wszyscy zwracają uwagę na jeden szczegół Sylwia Szostak długo na to czekała. Zdjęcie w bikini zwiastuje jedno Szedł z hantlami i wydarzyło się to. Film z Sylvestrem Stallone zszokował fanów! To wydarzyło się podczas snu. Mąż próbował ratować wybitną kulturystkę