Kasia Cichopek wie, jak szybko odzyskać figurę sprzed ciąży

Kasia Cichopek to 34-letnia aktorka, tancerka oraz prezenterka telewizyjna. Swoją karierę telewizyjną rozpoczęła w 2000 roku od roli Kingi Zduńskiej w serialu „M jak miłość”. Wówczas to aktorka nie należała do najszczuplejszych osób. Udział w telewizyjnym show „Taniec z gwiazdami” pozwolił jej zdobyć smukłą sylwetkę oraz wyćwiczyć ciało. 3 lata po programie Kasia Cichopek zaszła w ciążę, po której w dość szybkim tempie wróciła do dobrej formy i sylwetki. W 2013 roku aktorka po raz kolejny została mamą i tym razem również w dość krótkim czasie odzyskała dawną figurę. W czym tkwi sekret diety i treningów celebrytki?

Akpa

NAJSKUTECZNIEJSZE DIETY

Aktorka nie ukrywa, że taka sylwetka i kondycja fizyczna to efekt zdyscyplinowanej pracy nad sobą. Zasady są proste: jedzenie małych porcji w odstępach ok. 3 godzin, ograniczenie węglowodanów (aktorka wykluczyła z menu chleb, ziemniaki i makaron) na poczet warzyw, chudego mięsa i ryb, a ostatni posiłek Cichopek zjada najpóźniej 2 godziny przed snem. Oprócz diety ważna jest także aktywność fizyczna – aktualnie aktorka regularnie ćwiczy na siłowni oraz trenuje jogę. Ale szczupła sylwetka Kasi Cichopek zawiera jeszcze jeden sekret: aktorka wykonała badanie o nazwie Genodiet, czyli test pozwalający ustalić indywidualny plan żywieniowy, biorąc pod uwagę informacje zapisane w DNA. Dzięki temu wie, jakich produktów powinna się wystrzegać, jeżeli chce zachować smukłą figurę.

Tak wygląda przykładowe menu Kasi Cichopek:

  • Śniadanie: jogurt naturalny z owocami + 2 łyżki musli,
  • Drugie śniadanie: zupa warzywna np. z dyni,
  • Obiad: kawałek ryby/kurczaka, kasza i warzywa gotowane na parze,
  • Podwieczorek: kisiel/budyń/galaretka,
  • Kolacja: 2 kanapki z ciemnego pieczywa z pastą z makreli + warzywa (np. sałata/ogórek).

Już w cztery miesiące po porodzie Kasia Cichopek wróciła do sylwetki sprzed ciąży. Od tamtej pory inspiruje inne mamy do gubienia nadprogramowych kilogramów. Aktorka proponuje ćwiczenia, które pozwolą zgubić ciążowy brzuszek i przekonuje, że nie trzeba mieć specjalnego sprzętu, aby cieszyć się dobrą kondycją.

Ćwiczenie „Huśtawka”

  1. Weź krzesło i połóż się na nim na brzuchu. Dłonie i palce stóp oprzyj o podłogę. Napnij pośladki i patrz przed siebie.
  2. Obierając się na dłoniach i brzuchu, unoś wyprostowane nogi. Pamiętaj, aby napinać mięśnie pośladków i ud.
  3. Powoli opuszczaj jednocześnie obie nogi – wówczas twoje mięśnie będą pracować efektywnie.

Ćwiczenie „Świeca”

  1. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś pionowo nogi i lekko ugnij kolana. Ściągnij łopatki i wciągnij brzuch.
  2. Unieś biodra wraz z dolnym odcinkiem pleców. Opieraj się tylko na rękach i łopatkach. Staraj się nie prostować stóp – kieruj je w stronę kolan. Unikaj podpierania bioder rękami.
  3. Powoli opuszczaj plecy i biodra.

Ćwiczenie „Skośne brzuszki”

  1. Połóż się na plecach, a następnie unieś złączone, zgięte w kolanach nogi, tak aby łydka i udo tworzyły kąt prosty. Ręce ułóż wzdłuż ciała.
  2. Unieś barki, a przy tym wykonaj skręt tułowia.
  3. Powróć do pozycji wyjściowej, pamiętaj, aby powoli opuszczać barki, wówczas mięśnie będą pracować najefektywniej.
  4. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wykonaj kolejną serię ćwiczeń, skręcając tułów w przeciwną niż poprzednio stronę.

Kasia Cichopek zapewnia, że już 15 minut ćwiczeń, trzy razy w tygodniu, pozwoli na pozbycie się „oponki” i wyrobienie mięśni brzucha. Podejmiesz wyzwanie?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Gwiazdy:

Wystarczyło, że spadło trochę śniegu. Od razu musiała to zrobić Świat kulturystyki w żałobie. 31-letnia zawodniczka zginęła w wypadku samochodowym Jedna z najsilniejszych kobiet na świecie rywalizowała z mężczyznami. Uzyskała świetny wynik Internauta porównał go do młodego Arnolda Schwarzeneggera. Kapitalna odpowiedź 53-latka "Pośladki trzeba spinać". Po tym zdjęciu fitnesski internet zapłonął Na jego ciele widać każdy mięsień. Znany trener zadziwił fanów "Rusałka" wyłania się z wody. Tak bawi się gwiazda na rajskich wakacjach Dźwignęła 100 kg i padło słowo "doping". Dziewczyna Milika musiała się tłumaczyć! Poruszający wpis polskiej mistrzyni. "Do zobaczenia po drugiej stronie" Stanął tyłem do kamery. Widok przeraża Jak oceniacie? Kasia Dziurska spróbowała nowego sportu "Forma nieziemska". O tym stroju i figurze wiele się mówi

Popularne w tym tygodniu:

"Bardzo łatwo przerobić zdjęcie". Pokazała, co mogą zrobić filtry Tęskni za tą sylwetką. Fani nie dziwią się "Opona poszła". Internauci mają ubaw pod zdjęciem gwiazdy TTV Nie oszczędza się na siłowni. Od efektów opada szczęka Legenda pochwaliła się ciałem. Tak wygląda przed 61. urodzinami W wieku 36 lat wzięła się za siebie. Taki jest efekt W restauracji odsłoniła brzuch i się zaczęło. Komentarze nie dziwią Polski kulturysta potrzebuje pomocy. "Czas odgrywa istotną rolę" Marzy, by wrócić na scenę po ciąży. Podała warunek "Z bólu nie mogłem spać". Nowe informacje nt. legendy Tak pokazała się w klimatycznej uliczce. Tajemnicza odpowiedź mistrzyni "Twój czas nadejdzie". Reporterka Polsatu jest tytanem pracy