Wielki sukces Kwiatkowskiego! Polak wygrał etap Tour de France

Co je i jak ćwiczy Jennifer Lawrence?

Ma zaledwie 25 lat i wiele sukcesów na koncie. W 2012 roku zdobyła najważniejszą filmową nagrodę – Oscara dla najlepszej aktorki pierwszoplanowej. Sławę młodej artystce przyniosła saga „Igrzyska Śmierci”, w której wcieliła się w rolę nieustraszonej Katniss Everdeen. Aby przygotować się do filmu, Jennifer Lawrence musiała przejść na dietę i zacząć intensywne treningi.

Chciałam, żeby Katniss — bohaterka "Igrzysk Śmierci" - była silna i wysportowana, a nie chuda i niedożywiona. Wiem, że dla wielu młodych dziewczyn stanowi wzór do naśladowania.

Jennifer Lawrence, aktorka

Gwiazda skorzystała z usług profesjonalisty, który dobrał jej ćwiczenia. Bohaterka „Igrzysk Śmierci” na arenie walczy o życie – szybko biega, jest zwinna, wspina się na drzewa i doskonale strzela z łuku. Właśnie dlatego postawiła na intensywne treningi, dzięki którym wzmocniła mięśnie i wytrzymałość organizmu.

Połączenie treningów siłowych z kardio dało oczekiwane rezultaty. Jeśli chcesz mieć ciało i sprawność jak młoda gwiazda, zacznij od rozgrzewki, a następnie przez 20 minut wykonuj intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy skakanie na skakance. Trening kardio pozwala spalić kalorie, poprawia nastrój i ogólną wytrzymałość.

Aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie niezbędne są jednak ćwiczenia siłowe. Jennifer Lawrence wykonywała tzw. circuit, czyli układ kilku ćwiczeń. Na czym to polega? Każde ćwiczenie, takie jak przysiady, pompki, brzuszki, wykonuje się przez 30 sekund (lub 15–30 powtórzeń) i przechodzi do kolejnego. Cały trening powinien trwać minimum 20 minut, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Trener Jennifer przyznaje, że aktorka była bardzo pilną uczennicą. Nigdy nie przegapiła żadnego treningu.

JOGA OD A DO Z


Raz lub dwa razy w tygodniu aktorka odpoczywała od wyczerpujących ćwiczeń, ale nie od aktywności fizycznej. Regenerowała się podczas jogi, która nie tylko łagodzi stres i napięcie, ale również jest okazją do rozciągnięcia mięśni. Dzięki jodze ciało nabiera elastyczności i smukłości.

A co z dietą? Jennifer twierdzi, że kluczem do sukcesu jest zdrowe odżywianie. Regularne posiłki, jedzenie chudych ryb i zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw w codziennej diecie pozwala schudnąć i wciąż mieć energię do działania. Aktorka jest świadoma, że wiele kalorii kryje się w słodkich napojach, dlatego najczęściej sięga po zwykłą wodę mineralną. Oszczędza zbędne kalorie, a przy okazji nawadnia organizm.

Gwiazda powiedziała, że nie zamierza się głodzić do roli w filmie i wszystkim odradza stosowanie restrykcyjnych, modnych diet. Jej przykład pokazuje, że racjonalne podejście do żywienia i regularna aktywność fizyczna pomagają uzyskać zgrabną sylwetkę.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Gwiazdy:

Pobił rekord świata z niewyleczonym urazem? Hafthor Bjornsson zaimponował fanom Hafthor Bjornsson chce pobić rekord w martwym ciągu. Będzie transmisja na żywo Imponujący wyczyn Adama Kszczota na treningu. Dla biegaczy-amatorów to nieosiągalne Zrobił to! Świetny wynik ze sztangą strongmana z USA Dominika Gwit o kulcie szczupłych i wysportowanych Michelle Obama - jaką dietę stosuje była pierwsza dama USA? Koronawirus. Amerykański kulturysta tęskni za siłownią. "Zabierz mnie do domu" 22-letnia rosyjska bestia. Witalij Ugolnikow nazywany jest przyszłym mistrzem Praca przyniosła efekty. Porównanie muskulatury Dextera Jacksona na dwóch zdjęciach Karolina Kowalkiewicz zadowolona z wagi. Pokazała zdjęcie po wakacjach Szczere wyznanie polskiej sprinterki. "Jak ja nie cierpię siłki" Podczas misji w Afganistanie stracił nogę. Nie poddał się i imponuje ze sztangą!

Popularne w tym tygodniu:

Tak przez 2 lata zmieniła się Marlena Woźniak. "To samo miejsce, inna ja" "Wygląda jak Schwarzenegger". Nieślubny syn legendy wdaje się w ojca "Pracowałem nad tym 10 lat". Trójboista z porażeniem mózgowym wycisnął 120 kg "Na zdjęciu 40-latek vs 30-latek". Paweł Truszynski nie zawstydził Akopa Szostaka Mąż gwiazdy fitness w ciężkim stanie w szpitalu. Michelle Lewin prosi o modlitwę "Toczymy drugą walkę". "Popek" rozpoczął przygotowania do Runmageddonu Piotr Lisek zachwyca nie tylko formą. Kibice zwrócili uwagę na jeden szczegół Co zrobić, żeby mieć takie ciało? Ewa Chodakowska ma receptę na sukces Wyśrubował swoje osiągnięcie. Rekord świata estońskiego strongmana! Zamówił 100 kg hantle, by pobić osobisty rekord. Larry Wheels znów zaszalał Problemy zdrowotne męża Michelle Lewin. Są nowe informacje Adam Kszczot ma radę dla biegaczy. Cierpliwość popłaca!