Mariusz Pudzianowski haruje w upale. "Samo się nie zrobi"

Co je i jak ćwiczy Jennifer Lawrence?

Ma zaledwie 25 lat i wiele sukcesów na koncie. W 2012 roku zdobyła najważniejszą filmową nagrodę – Oscara dla najlepszej aktorki pierwszoplanowej. Sławę młodej artystce przyniosła saga „Igrzyska Śmierci”, w której wcieliła się w rolę nieustraszonej Katniss Everdeen. Aby przygotować się do filmu, Jennifer Lawrence musiała przejść na dietę i zacząć intensywne treningi.

Chciałam, żeby Katniss — bohaterka "Igrzysk Śmierci" - była silna i wysportowana, a nie chuda i niedożywiona. Wiem, że dla wielu młodych dziewczyn stanowi wzór do naśladowania.

Jennifer Lawrence, aktorka

Gwiazda skorzystała z usług profesjonalisty, który dobrał jej ćwiczenia. Bohaterka „Igrzysk Śmierci” na arenie walczy o życie – szybko biega, jest zwinna, wspina się na drzewa i doskonale strzela z łuku. Właśnie dlatego postawiła na intensywne treningi, dzięki którym wzmocniła mięśnie i wytrzymałość organizmu.

Połączenie treningów siłowych z kardio dało oczekiwane rezultaty. Jeśli chcesz mieć ciało i sprawność jak młoda gwiazda, zacznij od rozgrzewki, a następnie przez 20 minut wykonuj intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy skakanie na skakance. Trening kardio pozwala spalić kalorie, poprawia nastrój i ogólną wytrzymałość.

Aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie niezbędne są jednak ćwiczenia siłowe. Jennifer Lawrence wykonywała tzw. circuit, czyli układ kilku ćwiczeń. Na czym to polega? Każde ćwiczenie, takie jak przysiady, pompki, brzuszki, wykonuje się przez 30 sekund (lub 15–30 powtórzeń) i przechodzi do kolejnego. Cały trening powinien trwać minimum 20 minut, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Trener Jennifer przyznaje, że aktorka była bardzo pilną uczennicą. Nigdy nie przegapiła żadnego treningu.

JOGA OD A DO Z


Raz lub dwa razy w tygodniu aktorka odpoczywała od wyczerpujących ćwiczeń, ale nie od aktywności fizycznej. Regenerowała się podczas jogi, która nie tylko łagodzi stres i napięcie, ale również jest okazją do rozciągnięcia mięśni. Dzięki jodze ciało nabiera elastyczności i smukłości.

A co z dietą? Jennifer twierdzi, że kluczem do sukcesu jest zdrowe odżywianie. Regularne posiłki, jedzenie chudych ryb i zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw w codziennej diecie pozwala schudnąć i wciąż mieć energię do działania. Aktorka jest świadoma, że wiele kalorii kryje się w słodkich napojach, dlatego najczęściej sięga po zwykłą wodę mineralną. Oszczędza zbędne kalorie, a przy okazji nawadnia organizm.

Gwiazda powiedziała, że nie zamierza się głodzić do roli w filmie i wszystkim odradza stosowanie restrykcyjnych, modnych diet. Jej przykład pokazuje, że racjonalne podejście do żywienia i regularna aktywność fizyczna pomagają uzyskać zgrabną sylwetkę.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Gwiazdy:

Ostatnie zawody Dextera Jackson. Legenda kulturystyki kończy karierę Dove Foster motywuje do ćwiczeń. Ten zestaw pomoże utrzymać formę Mistrz świata trenuje w polu. Tak Niklas Kaul rzuca dyskiem Irańczyk zapowiada pobicie rekordu świata w martwym ciągu! Jego forma już teraz jest wysoka Anna Lewandowska kończy dziś 29 lat! Oto, jak została gwiazdą Ewa Brodnicka nie oszczędza się. Pokazała trening wytrzymałościowy "Myślisz, że możesz mnie pokonać?". Zmierz się z gwiazdą futbolu w prostej konkurencji "10 kg w 4 dni". "Popek" schudł, czym zaimponował fanom Tak trenuje mistrzyni. Anita Włodarczyk nie oszczędza się podczas zajęć Na czym polega dieta alkaliczna Victorii Beckham? Zrobił to! Świetny wynik ze sztangą strongmana z USA 58 lat i kapitalna forma. Evander Holyfield pokazał swój trening

Popularne w tym tygodniu:

Pochwalił się kratą na brzuchu. Stefan Kraft zaimponował fanom Cztery tytuły na jednych zawodach. Najniższy kulturysta w historii skradł show "Zawsze w formie". Jean-Claude Van Damme pochwalił się sylwetką Dzięki niej Małgorzata Rozenek-Majdan wraca do formy. Trenerka Lidia Wierzbowska to żona znanego siatkarza Mariusz Pudzianowski imponuje sylwetką. Internauci pod wrażeniem mięśni zawodnika MMA To mogło się skończyć tragicznie! Nieudana próba pobicia rekordu świata w martwym ciągu Imponujące treningi Eddiego Halla. "Niewielu sportowców to ma" Maciej Dowbor kończy karierę w triathlonie. "Doszedłem do ściany" Zapowiadała się na gwiazdę podnoszenia ciężarów. Niespodziewana decyzja 22-latki Aktywne przedpołudnie u Joanny Jędrzejczyk. "Zmotywowana do działania" W wieku 37 lat wygląda jak modelka. Daniela Hantuchova kocha bieganie Widać, że jest w formie. Zobacz treningowy skok Piotra Liska