Koordynacja ruchowa - co to jest i dlaczego jest tak ważna? Najlepsze ćwiczenia

Koordynacja ruchowa — definicja

Koordynacja ruchowa to zdolność do wykonywania konkretnych ruchów, które są ustalone w czasie i określone w przestrzeni. Brak tej umiejętności powoduje kłopoty w radzeniu sobie z pojawiającymi się nowymi sytuacjami, wymagającymi innego ruchu.

Koordynacja ruchowa odpowiada zatem za poczucie równowagi, a dodatkowo zaliczają się do niej takie umiejętności, jak: zwinność, zręczność, poczucie rytmu, szybkość reakcji, pamięć ruchowa, głębokie czucie mięśniowe, zdolność sprzężenia oraz orientacja w przestrzeni. Koordynacja ruchowa to podstawowy element określający sprawność ruchową człowieka.

Koordynacja ruchowa — co to jest i za co odpowiada?

Za koordynację ruchową w dużym stopniu odpowiedzialny jest błędnik, zlokalizowany w środkowej części ucha wewnętrznego. Jeśli sprawnie funkcjonuje, to ułatwia utrzymanie równowagi, bieganie, spacerowanie po nierównym podłożu.

Poza układem ruchu koordynację ruchową wspiera układ nerwowy, który za pośrednictwem zmysłu wzroku, słuchu i czucia rejestruje sygnały, przetwarzając je, by w dalszej kolejności przekazać je do układu ruchu. Układ ruchu zaś zaczyna realizować to, co przetworzył mózg.

Koordynacja ruchowa u dzieci

Bardzo ważne jest ćwiczenie koordynacji ruchowej u dzieci. Najbardziej rozwija się w ona u dzieci w wieku 8–12 lat. Z tego względu duże znaczenie ma to, jak funkcjonuje dziecko w tym wieku, jaką ma aktywność fizyczną i czy uczęszcza na zajęcia wychowania fizycznego lub inne zajęcia fizyczne pod okiem wykwalifikowanej osoby. Koordynację można jednak poprawiać, wykonując szereg rozmaitych ćwiczeń.

Koordynacja ruchowa — ćwiczenia

Bardzo dobrze na poprawę koordynacji ruchowej działają takie sporty jak pływanie i pilates. Pływanie, dzięki temu, że odbywa się w środowisku wodnym, nie obciąża kręgosłupa oraz stawów. Bardzo dobrze koryguje wady postawy i wzmacnia mięśnie, poprawia także koordynację.

Pilates również działa wzmacniająco na mięśnie całego ciała, poprawia postawę ciała i niweluje bóle w kręgosłupie. Podczas zajęć pilatesu wiele ćwiczeń wykonuje się wykorzystując piłkę, dzięki czemu poprawia się równowagę i koordynację.

Na poprawę koordynacji ruchowej zalecane są także ćwiczenia na bosu, czyli na przyrządzie gimnastycznym, który wyglądem przypomina połowę piłki. Wszystkie ćwiczenia na tym sprzęcie są bardzo wymagające — wymuszają napięcie mięśni całego ciała dla utrzymania równowagi. Dzięki temu wzmacnia się mięśnie i poprawia refleks.

Zalecane są także skoki na skakance, wykonywanie "jaskółki", czy chodzenie z książką na głowie tak, by książka jak najdłużej nie spadła na ziemię.

DD

Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »