Ćwiczenia w pracy w pozycji siedzącej - jakie ćwiczenia na siedząco?
Twoją pracę wykonujesz w pozycji siedzącej? Bardzo możliwe, że prędzej czy później zaczniesz odczuwać problemy z kręgosłupem. Warto więc wykonywać ćwiczenia w pracy w pozycji siedzącej - na przykład ćwiczenia na brzuch na siedząco, stretching ramion czy przysiady z użyciem krzesła. W trosce o kręgosłup warto rozważyć siedzenie na piłce gimnastycznej. Ćwiczenia w pracy pozwolą zadbać o kondycję fizyczną i wymodelować sylwetkę. Unikniemy też dolegliwości bólowych karku i odcinka lędźwiowego. Oto ćwiczenia w pozycji siedzącej, które będziesz mógł wykonywać w pracy.
Ćwiczenia w pracy — ćwiczenia rozciągające ramiona
Ćwiczenia rozciągające poprawiają pracę układu krążenia, dzięki czemu mózg jest lepiej dotleniony, a nasza praca bardziej efektywna. Aby rozciągnąć ramiona w pozycji siedzącej, bierzemy wdech nosem, a następnie wraz z wydechem powietrza ustami unosimy ręce ponad głowę (wówczas powinny być wyprostowane w łokciach).
Gdy ręce i tułów utworzą linię prostą, możemy dodatkowo na przemian wyciągać raz jedną, raz drugą kończynę jeszcze wyżej — tak wysoko, jak tylko potrafimy. Inny wariant tego ćwiczenia to stretching ramion na krzyż: rozciągamy ramiona, kierując jedną (wyprostowaną w łokciu) rękę w górę, a drugą w dół.
Ćwiczenia w pracy — przysiady z użyciem krzesła
Aby zrobić przysiady, stajemy tyłem do krzesła, w niedużej odległości. Rozstawiamy stopy na szerokość bioder. Następnie wykonujemy przysiad — głęboki na tyle, aby biodra i pośladki zatrzymały się nad siedziskiem. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka chwil, po czym wstajemy, pamiętając o tym, żeby nie odrywać stóp od podłoża.
Innym wariantem tego ćwiczenia są przysiady z podparciem. Wystarczy, że zwiększymy odległość od krzesła i opierając się o jego podłokietniki lub siedzisko (chwytamy jego przednią krawędź), będziemy wykonywać przysiady przed tym meblem. Wówczas wzmacniamy również mięśnie ramion, głównie tricepsy.
Ćwiczenia w pracy — ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha
W pozycji siedzącej za biurkiem możemy trenować mięśnie brzucha. Doskonały propozycja to napinanie mięśni brzucha podczas siedzenia. To jedno z najprostszych ćwiczeń na brzuch. Wystarczy, że naprzemiennie i bardzo rytmicznie będziemy mocno napinać, a następnie rozluźniać jego mięśnie.
Trening pomoże wzmocnić tę część ciała i ujędrni ją. W ten sam sposób możemy ćwiczyć mięśnie pośladków. Należy je napinać ze wszystkich sił przez kilka sekund, a następnie rozluźnić.
Ćwiczenia w pracy — ćwiczenia rozluźniające kark
W pozycji siedzącej przechylamy głowę do boku, na przykład w kierunku prawego barku. Prawą dłoń kładziemy z lewej strony twarzy.
Teraz jednocześnie musimy, po pierwsze, próbować wyprostować głowę i, po drugie, naciskać na nią dłonią, nie pozwalając jej wykonać tego ruchu. Po kilku chwilach zmieniamy stronę i powtarzamy ćwiczenie.
Ćwiczenia w pracy — praca na piłce gimnastycznej
Od czasu do czasu możemy zamienić krzesło na piłkę gimnastyczną. Siedzenie na tym akcesorium sportowym uaktywnia mięśnie kręgosłupa, gdyż muszą one utrzymać prawidłową postawę ciała na tym niestabilnym podłożu.
Możemy zatem pracować przy biurku, siedząc na niej przez godzinę do dwóch dziennie (z lekko wciągniętym brzuchem i wyprostowanymi plecami). Wymaga to jednak koncentracji uwagi, gdyż moment nieuwagi może zakończyć się utratą równowagi i upadkiem.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze