"Po tym treningu nie będziesz mogła usiąść". Popracuj w siłowni nad pośladkami!

W sobotę, 6 czerwca, po ponad dwóch miesiącach znów można korzystać z siłowni — oczywiście z zachowaniem reżimu sanitarnego. W końcu zamiast treningów w domu, możemy sprawdzić się w klubach, w których mamy do dyspozycji profesjonalny sprzęt.

Zawodniczka sportów sylwetkowych, Anna Delyla, na co dzień mieszka w Holandii i sama na otwarcie siłowni musi jeszcze poczekać — aż do 1 lipca. Na swoim koncie na Instagramie fitnesska wrzuciła jednak stare nagranie z siłowni ze świetnym treningiem, które wzmocnią pośladki i mięśnie czworogłowe uda.

"Po tym treningu prawdopodobnie nie będziesz mogła siedzieć przez kilka dni" - ostrzega w opisie Delyla.

Trenerka zaprezentowała cztery ćwiczenia — trzy z nich ze sztangą i jedno z hantlem. Sama podkreśla, że zwiększa wagę ciężarów z każdą kolejną serią, ale przy okazji upewnia się, że może swobodnie wykonać wszystkie powtórzenia.

Na zestaw składa się martwy ciąg w wersji sumo (zwróć szczególną uwagę na ułożenie stóp i dłoni), dwie wersje mostków biodrowych i unoszenie bioder. Pamiętaj — jeśli masz jakieś wątpliwości przed wykonaniem ćwiczenia, zapytaj o nie trenera na siłowni. Nie zapomnij też o rozgrzewce i rozciąganiu.

Wszystkie ćwiczenia z treningu Delyla dokładnie zaprezentowała w formie wideo. Każde kolejne ćwiczenie obejrzysz po naciśnięciu szarej strzałki po prawej stronie.

Trening pośladków zaproponowany przez Annę Delylę:
1. Martwy ciąg w wersji sumo — 3 serie po 10 powtórzeń.
2. Mostki biodrowe ze sztangą — 4 serie po 6 powtórzeń.
3. Mostki biodrowe na jednej nodze z hantlem — 3 serie po 12 powtórzeń.
4. Unoszenie bioder w podporze grzbietem ze sztangą — 3 serie po 10 powtórzeń.