Idealne ćwiczenie na pośladki. Sprawdź, jak poprawnie wykonywać rumuński martwy ciąg

Popularna trenerka fitness, Lauren Simpson, nie ukrywa, że rumuński martwy ciąg to jedno z jej ulubionych ćwiczeń na dolne partie mięśniowe. Można je wykonywać ze sztangą, hantelkami bądź kettlebells.

Simpson pokazała dwa filmiki, na których wykonuje rumuński martwy ciąg ze sztangą. Po lewej stronie prezentuje złe wykonanie, a po prawej poprawne. Zwróć szczególną uwagę na rozstaw nóg, ruchy biodrami, a także ułożenie pleców i głowy.

Rumuński martwy ciąg świetnie rozbudowuje mięśnie pośladków i ud, ale należy je wykonywać ze szczególną uwagą. Złe powtarzanie może bowiem doprowadzić do kontuzji.

Obok filmików Simpson dała kilka wskazówek dla swoich fanów:
— Nie patrz do góry ani na siebie w lustrze. Zachowaj neutralne ułożenie kręgosłupa, za którym powinna podążać głowa. Gdy podbródek jest schowany, dodatkowo angażuje się pośladki.
— Trzymaj sztangę blisko! Podnoś ją tuż przy swoich udach.
— Wypchnij biodra do tyłu! Pomyśl o odepchnięciu pośladków jak najdalej.
— Nie dotykaj sztangą podłogi. Nie chodzi o to, aby ustawić sztangę jak najniżej — chodzi o jak najdalsze cofnięcie bioder. Sztangą schodzimy poniżej linii kolan.
— Opuść barki.
— Lekko ugnij kolana.

Warto dodać, że sztangę trzymamy nachwytem, stopy stawia się na szerokości bioder bądź nieco szerzej. Trzeba również pamiętać o napięciu brzucha i utrzymaniu prostych pleców.

Ćwiczenie zaczynamy od wypchnięcia bioder i lekkiego ugięcia kolan. Sztangę przez cały czas prowadzimy blisko nóg poniżej linii kolan. W ruchu powrotnym należy napiąć pośladki i wyprostować się.