Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu damskiego i szpagatu męskiego

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarze

Szpagat to bardzo imponująca umiejętność. Wymaga jednak wykonywania ćwiczeń rozciągających do szpagatu, bez których próby zrobienia szpagatu będą niebezpieczne. Jak zrobić szpagat w 30 dni? Sprawdź.

Mężczyzna rozciągający się do szpagatu (zdjęcie ilustracyjne) (Fot. Drazen/Getty Images)

Szpagat — co daje?

Szpagat to nie tylko figura, którą można się pochwalić w siłowni czy na Instagramie. To oznaka, że twoje ciało jest wyćwiczone i elastyczne. Osoby, które nauczyły się robić szpagat, mają jędrne ciało, smukłe nogi, większy zakres ruchu w stawach. Te osoby mniej są narażone na ryzyko kontuzji. Poza tym jest też aspekt mentalny. Jeśli poświęciłeś czas, żeby nauczyć się szpagatu, to znaczy, że z determinacją ćwiczyłeś regularnie i na każdym treningu byłeś bliżej celu. To ważna umiejętność, którą można przenieść na inne aspekty niż trening. To pomaga w życiu prywatnym czy w pracy być zmotywowanym i nie zostawiać niedokończonych spraw.

Szpagat — co to jest?

Szpagat to figura gimnastyczna. Bardzo widowiskowa i godna pozazdroszczenia — żeby zrobić szpagat, ciało musi być bardzo rozciągnięte — to zaś wymaga wiele pracy. Jakie są rodzaje szpagatu?

1. Szpagat damski, inaczej szpagat francuski, szpagat poprzeczny albo szpagat sznurek, to najpopularniejszy rodzaj szpagatu - taki, jaki większość z nas sobie wyobraża, kiedy usłyszy słowo "szpagat". Czyli ciało ustawione bokiem — jedna noga skierowana do przodu, druga do tyłu.
2. Szpagat męski, czyli szpagat turecki, to szpagat robiony przodem. Obie nogi rozłożone są do boków.
3. Ponadszpagat to bardzo imponująca umiejętność. To obie nogi uniesione albo jedna noga uniesiona i oparta np. o krzesło.
4. Szpagat w staniu to figura znana z zawodów gimnastycznych czy jazdy figurowej na lodzie. To podniesienie jednej nogi i objęcie jej ręką.
5. Szpagat w powietrzu, czyli szpagat jete, zwany też roznóżką - jest to szpagat wykonywany w skoku, taki jak robią baletnice.

Czy szpagatu można się nauczyć w każdym wieku?

Szpagatu można się nauczyć w każdym wieku, ale łatwiej jest osobom młodym, które mają większą elastyczność stawów i więzadeł. Łatwiej jest też osobom rozciągniętym. Jeśli ćwiczysz na co dzień, a po treningu robisz rozciąganie, to łatwiej będzie ci się nauczyć szpagatu. Jeśli nie ćwiczysz i chcesz nauczyć się szpagatu, to jest to możliwe, ale przed tobą długa druga.

Jak zrobić szpagat?

W Internecie znajdziesz mnóstwo filmów, w których trenerki pokazują, jak zrobić szpagat. Znajdziesz takie filmy na YouTube, są też aplikacje do szpagatu. Możesz też poszukać planów treningowych, w których dzień po dniu jest pokazane, co trzeba robić. Filmy i instrukcje znajdziesz szukając haseł: "miesiąc do szpagatu", "30 dni do szpagatu", "szpagat do lata".

Jak zrobić szpagat?
• Rób ćwiczenia rozciągające. Przygotowanie do szpagatu to właśnie trening rozciągający, stretching czy np. joga rozciągająca. Możesz te ćwiczenia robić jako zakończenie twoich treningów lub osobno, jako jednostka treningowa.
• Zainteresuj się jogą. Wiele ćwiczeń przygotowujących do szpagatu jest inspirowanych jogą.
• Regularnie wykonuj ćwiczenia przygotowujące do szpagatu, ale nie rób ich codziennie. Musi być przerwa, żeby ciało miało czas na regenerację.
• Znajdź plan pokazujący, jak zrobić szpagat. Będziesz mieć w nim pokazane ćwiczenia krok po kroku. Często są to ćwiczenia rozciągające, znane ze stretchingu czy jogi. Taki plan zakłada, że kilka razy w tygodniu robisz te same ćwiczenia, ale za każdym razem każdą pozycję utrzymujesz chwilę dłużej.

Co to szpagat sznurek?

Szpagat poprzeczny sznurkiem czy sznurem to inaczej szpagat męski. Czym się różni szpagat męski od damskiego? Ułożeniem ciała. Szpagat męski robimy przodem z nogami rozstawionymi na boki, a szpagat damski bokiem — jedna noga skierowana w przód, druga do tyłu.

Czy szpagat boli?

Szpagat nie powinien boleć, ale jeśli zaczynasz wykonywać ćwiczenia przygotowujące do szpagatu, to możesz czuć dyskomfort. Pogłębianie pozycji sprawia że czujemy każdy mięsień i każde więzadło, ale jeśli czujesz ból — przestań ćwiczyć. Możesz nabawić się kontuzji, a proces leczenia może być długotrwały.

Czy szpagat szkodzi? Czy szpagat jest niebezpieczny?

Jeśli będziesz chciał sprawdzić, czy umiesz zrobić szpagat i zupełnie nierozciągnięty zaczniesz próbować zrobić szpagat, to będzie to niebezpieczne. Kiedy jeszcze nie należy robić szpagatu? Niebezpieczny jest szpagat bez rozgrzewki i szpagat bez rozciągania - nawet jeśli ćwiczenia do szpagatu to właśnie ćwiczenia rozciągające, to przed nimi poświęć 10 minut, żeby w rozgrzać ciało (może to być rozgrzewka fitness).

Co oznacza szpagat we śnie?

Szpagat we śnie według sennika oznacza wygraną, jest dowodem, że twoje umiejętności przyniosą sukces. Coś, do czego dążyłeś, spełni się. Jeśli widzisz kogoś, kto robi szpagat w śnie, to znaczy, że czyjeś zdolności przyczynią się do twojego sukcesu. Ujrzenie szpagatu to dominacja, oznacza bycie ponad kimś lub jakąś sytuacją.