Ćwiczenia rozciągające ręce - rozciąganie górnych partii ciała
Ćwiczenia rozciągające kończyny górne pozwolą Ci uniknąć bólu kręgosłupa, drętwienia rąk czy zesztywnienia karku. Stretching górnych partii ciała warto wykonywać przez wzgląd na fakt, że w często pozostajemy w bezruchu - w pozycji siedzącej - przez kilka godzin dziennie. Wstań i zabierz się do roboty! Jakie ćwiczenia możemy zrobić, aby rozciągnąć ramiona, plecy i barki? Oto ćwiczenia rozciągające ręce i nie tylko.
Ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce — stretching ramion (mięśnia dwugÅ‚owego)
MiÄ™sieÅ„ dwugÅ‚owy to biceps — odpowiada za ruchy koÅ„czyny górnej, na przykÅ‚ad zginanie przedramienia w stawie Å‚okciowym. Aby rozciÄ…gnąć tÄ™ partiÄ™ ciaÅ‚a, stajemy na lekko zgiÄ™tych w kolanach nogach (możemy też przyjąć pozycjÄ™ siadu skrzyżnego).
NastÄ™pnie prostujemy jednÄ… rÄ™kÄ™ w Å‚okciu i wyciÄ…gamy jÄ… przed siebie (nie powinna znajdować siÄ™ wyżej niż na wysokoÅ›ci barków). WnÄ™trze dÅ‚oni musi być skierowane ku górze, palce zaÅ› — w dół. Dalej drugÄ… rÄ™kÄ… należy naciskać na palce, kierujÄ…c je jeszcze mocniej do doÅ‚u. Po kilku chwilach zmieniamy koÅ„czynÄ™ i powtarzamy ćwiczenie.
Ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce — stretching ramion (mięśnie trójgÅ‚owe)
Stajemy w niedużym rozkroku (stopy rozstawione na szerokość bioder). Unosimy jednÄ… rÄ™kÄ™ ku górze — ramiÄ™ powinno znaleźć siÄ™ obok ucha.
Następnie zginamy ją w stawie łokciowym tak, żeby przedramię znalazło się za naszą głową. Dalej drugą ręką chwytamy łokieć i przyciągamy go do tyłu (za głowę). Po kilku powtórzeniach zmieniamy kończynę.
Ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce — stretching klatki piersiowej
Aby wykonać stretching klatki piersiowej, przyjmujemy pozycję stojącą. Plecy powinny być wyprostowane. Splatamy dłonie z tyłu tułowia.
Następnie ściągamy łopatki w tył. Równocześnie delikatnie unosimy splecione dłonie ku górze (ręce wyprostowane w łokciach). Wykonujemy około dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia.
Ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce — stretching obrÄ™czy barkowej
Przyjmujemy pozycjÄ™ stojÄ…cÄ…, stopy rozstawione — w niewielkim rozkroku. JednÄ… rÄ™kÄ™ wyciÄ…gamy przed siebie i prostujemy tak, aby stanowiÅ‚a liniÄ™ równolegÅ‚Ä… do podÅ‚oża. DrugÄ… chwytamy podchwytem jej Å‚okieć i przyciÄ…gamy do siebie.
Najważniejsze, aby nie zmieniać położenia wyprostowanej ręki - powinna być cały czas w pozycji równoległej do powierzchni podłogi. Po chwili zmieniamy stronę.
Ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce — stretching karku i pleców
Pozycja wyjściowa do wykonania tego ćwiczenia rozciągającego (zwanego słonikiem) to pozycja stojąca. Nogi rozstawione w niewielkim rozkroku. Pochylamy tułów do przodu tak nisko, aby dłonie dotknęły stóp.
Następnie wykonujemy kilka (od 5 do 10) kroków przed siebie - dłonie powinny cały czas mieć kontakt ze stopami. Wracamy do pozycji startowej i po chwili przerwy powtarzamy ćwiczenie.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze