Ćwiczenia rozciągające ręce - rozciąganie górnych partii ciała

Ćwiczenia rozciągające kończyny górne pozwolą Ci uniknąć bólu kręgosłupa, drętwienia rąk czy zesztywnienia karku. Stretching górnych partii ciała warto wykonywać przez wzgląd na fakt, że w często pozostajemy w bezruchu - w pozycji siedzącej - przez kilka godzin dziennie. Wstań i zabierz się do roboty! Jakie ćwiczenia możemy zrobić, aby rozciągnąć ramiona, plecy i barki? Oto ćwiczenia rozciągające ręce i nie tylko.

Podziel się:

Ćwiczenia rozciągające — stretching ramion (mięśnia dwugłowego)

Mięsień dwugłowy to biceps — odpowiada za ruchy kończyny górnej, na przykład zginanie przedramienia w stawie łokciowym. Aby rozciągnąć tę partię ciała, stajemy na lekko zgiętych w kolanach nogach (możemy też przyjąć pozycję siadu skrzyżnego).

Następnie prostujemy jedną rękę w łokciu i wyciągamy ją przed siebie (nie powinna znajdować się wyżej niż na wysokości barków). Wnętrze dłoni musi być skierowane ku górze, palce zaś — w dół. Dalej drugą ręką należy naciskać na palce, kierując je jeszcze mocniej do dołu. Po kilku chwilach zmieniamy kończynę i powtarzamy ćwiczenie.

Ćwiczenia rozciągające — stretching ramion (mięśnie trójgłowe)

Stajemy w niedużym rozkroku (stopy rozstawione na szerokość bioder). Unosimy jedną rękę ku górze — ramię powinno znaleźć się obok ucha.

Następnie zginamy ją w stawie łokciowym tak, żeby przedramię znalazło się za naszą głową. Dalej drugą ręką chwytamy łokieć i przyciągamy go do tyłu (za głowę). Po kilku powtórzeniach zmieniamy kończynę.

Ćwiczenia rozciągające — stretching klatki piersiowej

Aby wykonać stretching klatki piersiowej, przyjmujemy pozycję stojącą. Plecy powinny być wyprostowane. Splatamy dłonie z tyłu tułowia.

Następnie ściągamy łopatki w tył. Równocześnie delikatnie unosimy splecione dłonie ku górze (ręce wyprostowane w łokciach). Wykonujemy około dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczenia rozciągające — stretching obręczy barkowej

Przyjmujemy pozycję stojącą, stopy rozstawione — w niewielkim rozkroku. Jedną rękę wyciągamy przed siebie i prostujemy tak, aby stanowiła linię równoległą do podłoża. Drugą chwytamy podchwytem jej łokieć i przyciągamy do siebie.

Najważniejsze, aby nie zmieniać położenia wyprostowanej ręki - powinna być cały czas w pozycji równoległej do powierzchni podłogi. Po chwili zmieniamy stronę.

Ćwiczenia rozciągające — stretching karku i pleców

Pozycja wyjściowa do wykonania tego ćwiczenia rozciągającego (zwanego słonikiem) to pozycja stojąca. Nogi rozstawione w niewielkim rozkroku. Pochylamy tułów do przodu tak nisko, aby dłonie dotknęły stóp.

Następnie wykonujemy kilka (od 5 do 10) kroków przed siebie - dłonie powinny cały czas mieć kontakt ze stopami. Wracamy do pozycji startowej i po chwili przerwy powtarzamy ćwiczenie.

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

DOŁĄCZ DO WYZWANIA UA ALL OUT MILE "Pączuś" vs. gwiazda fitness. Niesamowita zmiana pięknej Polki Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – nie tylko w przypadku dolegliwości, ale też w ramach profilaktyki Masaż sportowy jako element odnowy biologicznej zawodnika. Rodzaje masażu Nowa butelka Pepsi Light dla wszystkich fanów siłowni Co to jest trening LISS? Na czym polega LISS trening? Trening 100 pompek. Sprawdzony plan treningowy Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach? Adidasy i skąpe bikini. Tym strojem rozpaliła internautów Podciąganie na drążku - ile razy w tygodniu i po ile serii? Aqua aerobik - efekty ćwiczeń w wodzie Czy można ćwiczyć codziennie? Trening codziennie - zalety i wady

Popularne w tym tygodniu:

Boli od samego patrzenia! Lawina komentarzy pod filmem "Jedna z lepszych decyzji w życiu". Zdradziła, co zrobiła 6 lat temu "Kiedy szukasz urozmaicenia w związku". Film polskiej pary hitem Nie mogą uwierzyć w ten widok. "Zbieram szczękę" "Ja umieram". Ale jest szczuplejsza niż kiedykolwiek Ależ teraz "przemówił"! Słowacki Hulk poraża muskulaturą