Idealna figura kobieca - jak ją osiągnąć? Dieta i trening, które warto stosować

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 5 komentarzy

Nie jest tajemnicą, że w dążeniu do idealnej figury ważna jest odpowiednia dieta i trening. Sprawdź, co możesz zrobić, by wyszczuplić i wyrzeźbić swoje ciało.

Ćwiczenia plus dieta - to przepis na idealną figurę (Fot. Westend61)

Idealna figura według mężczyzn — jaka jest?

Dążąc do idealnej figury, kobiety nierzadko stawiają sobie bardzo wygórowane cele. Szczególnie gdy ich główną motywacją jest nie tyle zdrowie, co chęć bycia atrakcyjną w oczach płci przeciwnej. Tymczasem według sondaży, wielu mężczyzn ceni sobie po prostu figurę proporcjonalną. Lekka niedowaga lub lekka nadwaga nie wpływają negatywnie na ich postrzeganie o sylwetce. Grunt, aby były zachowane proporcje oraz zdrowe, sprężyste ciało.

Bez względu na to jednak, jaka sylwetka stanowi w danej chwili ideał, oczekiwania innych nie powinny wpływać na nasze zachowania w tej kwestii. Dbałość o figurę powinna wynikać z chęci zachowania sprawności i zdrowia. Piękna sylwetka będzie wtedy miłym efektem ubocznym.

Idealna figura — dieta

Mówi się, że dieta stanowi 70 procent sukcesu w drodze do osiągnięcia idealnej figury. I rzeczywiście. Katując się na siłowni lub biegając tygodniowo kilkadziesiąt kilometrów, nie będziesz w stanie osiągnąć świetnej sylwetki, bez wdrożenia odpowiednich nawyków żywieniowych. To one bowiem odpowiadają za długotrwały efekt, zapewniają zdrowie i energię do ćwiczeń.

Jaka powinna być dieta na idealną figurę? Oto kilka wskazówek, które pozwolą ci osiągnąć piękną sylwetkę i zdrowe ciało:

- unikaj wysokoprzetworzonych produktów - odstaw żywność typu fast food, chipsy, zupki w torebkach itp. Zamiast nich sięgaj po produkty świeże, opcjonalnie z niewielką liczbą sztucznych dodatków. Przyda ci się więc wyrobienie sobie nawyku czytania etykiet.
- warzywa powinny stanowić podstawę twojej diety. Zawierają one dużo składników odżywczych, przy optymalnej liczbie kalorii. Równie ważne są owoce, które dostarczają szybkiej energii oraz nawadniają.
- sięgaj po razowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, a więc ciemne pieczywo, makaron, ryż. Zawierają one żelazo, błonnik, witaminy z grupy B.
- jedz orzechy i pestki – zawierają białko oraz składniki odżywcze m.in. żelazo, potas, wapń, cynk.
- nawadniaj się – każdego dnia wypijaj kilka szklanek wody. Zimą możesz sięgać po ciepłe, ziołowe napary oraz zupy warzywne.

Idealna figura — ćwiczenia

Idealna figura to niekoniecznie synonim bardzo szczupłej sylwetki. Wręcz przeciwnie — odpowiednia ilość tłuszczu w organizmie pozwala zachować równowagę hormonalną oraz wpływa na prawidłowe działanie narządów wewnętrznych.

Otóż idealne ciało to ciało wysportowane. Praca nad sprawnością ogólną pomaga redukować masę, rzeźbi sylwetkę, ale również wpływa na osiągnięcie prawidłowej postawy. Mocne mięśnie utrzymują kręgosłup w pionowej pozycji (z zachowaniem jedynie naturalnych krzywizn), biodra nie "uciekają" do tyłu, kolana przestają zapadać się do środka. Trening sprawnościowy dodaje ponadto pewności siebie. Twój sposób poruszania stanie się bardziej dynamiczny, energiczny.

Jak zatem ćwiczyć, aby osiągnąć idealną figurę? Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, przez minimum 30 minut. Trening wytrzymałościowy - np. bieganie, jazda rowerem, Nordic Walking — pomoże ci w zbijaniu wagi. Trening na siłowni dodatkowo wyrzeźbi twoje ciało. Warto jednak postawić w dużej mierze na ogólnorozwojowy trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, opcjonalnie z lekkim sprzętem (np. gumami oporowymi, taśmami treningowymi, piłką lekarską). Idealnymi ćwiczeniami będą np. deski, przysiady, pompki, wykroki.

Jak widać, zasady te nie są szczególnie skomplikowane, ani trudne do wdrożenia. Grunt to konsekwencja. Tylko długofalowe działania przyniosą pożądane efekty.

Iwona Ludwinek-Zarzeka

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!