Figura idealna - dieta, trening, zasady. Jak powinna wyglądać praca nad figurą?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Od lat wykonujesz dzień w dzień brzuszki i katujesz się dietą, a mimo tego dalej zmagasz się z obwisłą skórą, tłuszczem na brzuchu albo grubymi udami? Spokojnie, zastosuj się do kilku prostych rad, a twoja skóra szybko stanie się znowu idealna. W dążeniu do idealnej figury niezbędna jest prawidłowo dobrana i zbilansowana dieta, która stanowi aż 70 proc. naszego dążenia do niej. Pozostała część to dodatek w postaci treningów, które warto włączyć do swojej codzienności, gdyż pomogą nadać skórze jędrności oraz szybciej spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie i poprawić stan zdrowia. Figura idealna - dieta, trening, zasady. Poniżej dowiesz się, jak mieć idealną figurę.

Idealna figura (123rf)

1. Figura idealna — dieta

Dieta jest najważniejsza podczas walki o idealną figurę. Bez racjonalnego, prawidłowego odżywiania nigdy nie otrzymamy wymarzonej sylwetki. Niezbędne zasady dobrej diety są proste, wystarczy silna wolna i chęć walki o lepsze ciało, a efekt będzie gwarantowany.

Aby uzyskać idealną figurę, należy jeść od 4 do 5 posiłków dziennie. Najlepiej co 3–4 godziny o ustalonych porach dnia. Pamiętajmy, że jemy również po treningu, nawet jeżeli miałaby to być godzinna 22. Musimy zjeść wszystkie ustalone posiłki, aby wywalczyć idealną figurę. Ważne jest, aby pomiędzy nimi wykluczyć podjadanie niedozwolonych przekąsek, takich jak: chipsy, paluszki, słodycze.

W trakcie odchudzania nie wolno zapomnieć o piciu wody, najlepiej źródlanej, niegazowanej od 2 do 3 litrów dziennie. Sięgajmy po zieloną herbatę, która ma wiele minerałów i cennych mikroelementów.

Zobacz również: Czego unikać, aby zachować zdrową sylwetkę?

Jeżeli chcemy zrzucić nadmiar kilogramów, to bilans kaloryczny musi być ujemny. Jeżeli chcemy wyrzeźbić, ujędrnić ciało to niezbędne będą ćwiczenia fizyczne, siłowe.

W doborze odpowiedniej diety odchudzającej, pomocny będzie dietetyk, do którego można się udać. Dietetyk rozpisuje dietę dostosowaną do naszych preferencji żywieniowych. Doradzi co jeść, jak jeść i kiedy jeść, aby uzyskać założone cele.

2. Idealna figura — trening

W walce o idealną figurę niezbędne będzie wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Te, które mają spalać tłuszcz, to ćwiczenia wytrzymałościowe. Należy je wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. W tym celu można wybrać bieganie, jazdę na rowerze czy pływanie.

Chcąc ujędrnić ciało albo je wyrzeźbić, polecam wykonywać ćwiczenia wzmacniające, siłowe, na każdą partię ciała. Zaczynając treningi na idealną figurę, można ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, a z biegiem czasu sięgać po większe ciężary.

3. Idealna figura — zasady

Aby uzyskać idealną figurę, warto pamiętać o kilku zasadach:

Jedzmy zdrowo, regularnie i nie podjadajmy między posiłkami.
Wypijajmy do 3 litrów wody codziennie.
Wykonujmy ćwiczenia fizyczne przynajmniej 3 razy w tygodniu, dając odpocząć swoim mięśniom, chociaż na jeden dzień.
Korzystajmy z różnego rodzaju przypraw, które skutecznie poprawią i przyśpieszą nasz metabolizm.
Wysypiajmy się.
Odstawmy cukier, słone przekąski i napoje gazowane.

Dążenie do idealnej figury to praca nad samym sobą. Musimy wyznaczyć sobie cel, który chcemy osiągnąć, a będzie go łatwiej wypracować. Regularna praca nad sobą bardzo się opłaca, efekty odchudzania zauważymy bardzo szybko, tylko wtedy, jeżeli będziemy sumiennie przestrzegać wyżej wymienionych zasad: jeść "czysto" i trenować.