Najskuteczniejsza dieta - czy istnieje, zasady diety, przykładowy jadłospis

Na świecie istnieje bardzo wiele różnych diet: dieta Dukana, dieta kopenhaska, dieta Paleo, dieta Dash. Każda z nich gwarantuje spadek masy ciała, ale czy na pewno w zdrowy sposób? Zaraz się dowiecie, jaka dieta zasługuje na miano najskuteczniejszej.

Najskuteczniejsza dieta (123rf)

1. Najskuteczniejsza dieta — czy istnieje?

To zależy, na co dieta ma wpłynąć, może chcemy zrzucić kilka kilo, może chcemy przybrać na wadzę, a może po prostu chcemy zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze? Jak widać każdy człowiek oczekuje innych efektów.

Ale czy znajdziemy dietę, która okaże się wreszcie tą skuteczną? Owszem. Jeżeli będziemy jedli zdrowo, racjonalnie i często. Oczywiście rozpoczynając dietę powinniśmy udać się po poradę do fachowa: dietetyka lub trenera personalnego, ponieważ na własną rękę może nam być z tym ciężko. Specjalista przeprowadzi z nami dokładny wywiad, wypyta nas o preferencje żywieniowe, zważy, zmierzy oraz dokładnie wytłumaczy zasady skutecznej diety.

2. Najskuteczniejsza dieta- zasady diety

Racjonalne i skuteczne odchudzanie jest proste. Jednak wymaga samodyscypliny, wytrwałości i wyrobienia w sobie pewnych istotnych i poprawnych nawyków. Musimy pamiętać, żeby definitywnie wykluczyć ze swojego jadłospisy słodycze i napoje słodzone. Nie można podjadać pomiędzy posiłkami właściwymi, ponieważ dieta nie będzie miała najmniejszego sensu, a efekty będą znikome. Pijmy jak najwięcej wody niegazowanej i zielonej herbaty, a także pokrzywy, które wypłukują z organizmu nadmiar wody.

Zobacz również: Błędy w dietach odchudzających

Powinniśmy wprowadzić do codziennych posiłków białko (podstawowy budulec mięśni), węglowodany (które dodadzą energii) i zdrowe tłuszcze. Jedzmy jak najwięcej warzyw, które zawierają w sobie błonnik pokarmowy, dzięki któremu wspomożemy układ trawienny i przyśpieszymy metabolizm. Posiłki w naszej najskuteczniej diecie powinny być jedzone co 4 godziny, muszą być częste, ale regularne. Nie napychajmy się, jedzmy mniejsze ilości, a więcej. Nie zrażajmy się do produktów gotowanych i pieczonych, można smażyć, ale na niewielkiej ilości oleju (najlepiej kokosowego).

3. Najskuteczniejsza dieta — przykładowy jadłospis

Dieta stanie się najskuteczniejszą, gdy będziemy jedli racjonalnie i mądrze, tylko i wyłącznie wtedy można liczyć na jakiekolwiek efekty. Poniżej znajdziecie przykładowy dzień poprawnej diety.

Jadłospis:

śniadanie: płatki owsiane, na mleku owsianym z sezamem, daktylami i ulubionym owocem.
II śniadanie: 4 kromki chrupkiego pieczywa, z chudą szynką i ulubionymi warzywami na surowo.
obiad: chuda pierś z indyka z ugotowanym ryżem i surówką z buraka, jabłka i cytryny.
kolacja: serek wiejski z pomidorkami, szczypiorem i pieprzem.

Unikajmy soli i cukru. Możemy słodzić np. ksylitolem, który z całą pewnością nikomu nie zaszkodzi. Do braku soli też się przyzwyczaicie, to tylko dla dobra organizmu. Po upływie czasu przyzwyczaicie się do zdrowych, regularnych posiłków, a gdy zauważycie pierwsze oczekiwane efekty, to prawidłowe nawyki żywieniowe pozostaną w waszej kuchni na dłużej.