Nieprawdopodobny wyczyn gwiazdy pływania z USA (wideo)

Najpopularniejsze treningi Mel B - trening brzucha, nóg, cool down

Najpopularniejsze treningi Mel B to m.in. 10-minutowy trening brzucha i trening nóg. Filmy z tymi zestawami ćwiczeń, dostępne w serwisach społecznościowych, mają miliony wyświetleń. Przed ich wykonaniem należy przeprowadzić rozgrzewkę, zaś po zakończeniu - ćwiczenia rozciągające.

Podziel się:

Mel B — trenerka fitness

Mel B to była piosenkarka, członkini kultowego zespołu Spice Girls. Dziś Melanie Brown należy go grona najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie, która propaguje zdrowy styl życia. Jest autorką wielu programów treningowych, na przykład Totally Fit.

Popularność treningów Mel B to zasługa jej sposobu bycia — trenerka prowadzi ćwiczenia swobodnie, potrafi zmotywować do kontynuowania wysiłku, a przy tym jest zabawna. Do wykonywania ćwiczeń zachęca również zgrabna sylwetka Mel B, która jest efektem nie tylko aktywności fizycznej, ale i zdrowego odżywiania. Trenerka zaleca spożywanie regularnych posiłków i odradza stosowanie drakońskich diet.

1 z 5Źródło:

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening brzucha

Zestaw ćwiczeń opracowany przez Mel B zatytułowany 10-minutowy trening brzucha to jeden z wielu treningów wykonywanych w tak krótkim czasie. Choć ćwiczenia nie są skomplikowane, to dla niektórych osób mogą okazać się wyczerpujące. Efektem treningu jest szczupła talia i płaski brzuch - pozbawiony tkanki tłuszczowej, z rozbudowanymi mięśniami.

Do wykonania niektórych ćwiczeń będziemy potrzebować butelki z wodą lub hantli. Większość z nich odbywa się na macie. W planie tego treningu znajdują się takie ćwiczenia jak klasyczne brzuszki, nożyce, deska czy wiosłowanie.

2 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening pośladków

10-minutowy trening pośladków to zestaw ćwiczeń, który ma ujędrnić i poprawić kształt tej partii ciała. Są to proste ćwiczenia, ale o dość wysokim stopniu intensywności. Warto nimi uzupełniać treningi cardio, na przykład jazdę na rowerze.

W ramach tego planu treningowego wykonujemy następujące ćwiczenia: wykopy nóg w bok w podporze, unoszenie zgiętej w kolanie nogi, deskę boczną, a także unoszenie bioder do małego mostka w szybkim tempie (należy pamiętać o napięciu mięśni pośladków, gdy znajdują się w górze).

3 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening nóg

Mel B jest zwolenniczką treningów ogólnorozwojowych. Oznacza to, że w swoich planach uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. 10-minutowy trening nóg jest prosty, można go wykonać w domu (będziemy potrzebować jedynie krzesła). Efekt? Smukłe uda i łydki.

Zestaw obejmuje 7 ćwiczeń — na każde z nich przeznaczamy minutę. Wykonujemy m. in.: wspięcia na palce (proste ćwiczenie kształtujące mięśnie ud, pośladków i łydek), skłony z wypadem nóg oraz wypady nóg w przód.

4 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening klatki piersiowej i pleców

Mel B nie zapomina o mięśniach pleców i klatki piersiowej. Kolejny 10-minutowy trening ma na celu m. in. poprawę postawy, gdyż silne mięśni tych partii ciała zapewniają wyprostowaną sylwetkę.

Do wykonania zestawu ćwiczeń potrzebujemy dwóch butelek wody mineralnej i długiego przedmiotu, może być to miotła. W skład tego programu treningowego wchodzą takie ćwiczenia jak unoszenie ramion i nóg w pozycji leżącej na plecach, pompki (na palcach — wersja dla osób zaawansowanych, na kolanach — dla osób początkujących) oraz deska.

5 z 5Źródło: Youtube.com

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Sprawdzone sposoby na siniaki Jak wzmacniać najważniejsze partie mięśni? Postaw na kettlebell Sposoby na kolkę Półgodzinny intensywny trening, który nie obciąża stawów Kiedy można wrócić do ćwiczeń po porodzie? Idzie naprzód małymi krokami. Mateusz Kieliszkowski rozpoczął treningi po operacji Ćwiczenia w domu dla dziewczyn 7 ćwiczeń na smukłe ramiona Terapia niedociśnienia tętniczego Chcesz rozpędzić swoją karierę? Ćwicz! Na starcie setki narciarzy z całego świata. Zbliża się 44. Bieg Piastów Ból mięśni – co może oznaczać?

Popularne w tym tygodniu:

Jen Selter motywuje do treningu. Zobacz, jak ćwiczy gwiazda fitness "Strasznie lubię interwały". Piękna polska trenerka fitness wyjaśnia, dlaczego Ćwiczenia na pośladki przy zachodzie słońca od pięknej trenerki fitness Trening interwałowy w domu. Świetny sposób na poprawę kondycji i zdrowia Chcesz popracować nad ramionami? Te ćwiczenia od Linn Lowes są dla Ciebie Chcesz szybko spalić tkankę tłuszczową? Wypróbuj trening HIIT Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu. Liczy się regularność i kolejność wykonywanych sekwencji Jak zrobić szpagat? Ćwiczenie od znanej trenerki fitness pomoże ci w przygotowaniu Zestaw "turbo" prostych ćwiczeń. Natalia Tober namawia do tego, żeby się ruszać Wyczerpujący trening na mięśnie ramion. Te ćwiczenia powinny dać szybki efekt Ćwiczenia w domu dla dziewczyn. Przykłady ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki Trening obwodowy w domu, czyli połącz ćwiczenia w grupy lub zestawy