Najpopularniejsze treningi Mel B - trening brzucha, nóg, cool down
Najpopularniejsze treningi Mel B to m.in. 10-minutowy trening brzucha i trening nóg. Filmy z tymi zestawami ćwiczeń, dostępne w serwisach społecznościowych, mają miliony wyświetleń. Przed ich wykonaniem należy przeprowadzić rozgrzewkę, zaś po zakończeniu - ćwiczenia rozciągające.
Mel B — trenerka fitness
Mel B to była piosenkarka, członkini kultowego zespołu Spice Girls. Dziś Melanie Brown należy go grona najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie, która propaguje zdrowy styl życia. Jest autorką wielu programów treningowych, na przykład Totally Fit.
Popularność treningów Mel B to zasÅ‚uga jej sposobu bycia — trenerka prowadzi ćwiczenia swobodnie, potrafi zmotywować do kontynuowania wysiÅ‚ku, a przy tym jest zabawna. Do wykonywania ćwiczeÅ„ zachÄ™ca również zgrabna sylwetka Mel B, która jest efektem nie tylko aktywnoÅ›ci fizycznej, ale i zdrowego odżywiania. Trenerka zaleca spożywanie regularnych posiÅ‚ków i odradza stosowanie drakoÅ„skich diet.
Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening brzucha
Zestaw ćwiczeń opracowany przez Mel B zatytułowany 10-minutowy trening brzucha to jeden z wielu treningów wykonywanych w tak krótkim czasie. Choć ćwiczenia nie są skomplikowane, to dla niektórych osób mogą okazać się wyczerpujące. Efektem treningu jest szczupła talia i płaski brzuch - pozbawiony tkanki tłuszczowej, z rozbudowanymi mięśniami.
Do wykonania niektórych ćwiczeń będziemy potrzebować butelki z wodą lub hantli. Większość z nich odbywa się na macie. W planie tego treningu znajdują się takie ćwiczenia jak klasyczne brzuszki, nożyce, deska czy wiosłowanie.
Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening poÅ›ladków
10-minutowy trening pośladków to zestaw ćwiczeń, który ma ujędrnić i poprawić kształt tej partii ciała. Są to proste ćwiczenia, ale o dość wysokim stopniu intensywności. Warto nimi uzupełniać treningi cardio, na przykład jazdę na rowerze.
W ramach tego planu treningowego wykonujemy następujące ćwiczenia: wykopy nóg w bok w podporze, unoszenie zgiętej w kolanie nogi, deskę boczną, a także unoszenie bioder do małego mostka w szybkim tempie (należy pamiętać o napięciu mięśni pośladków, gdy znajdują się w górze).
Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening nóg
Mel B jest zwolenniczką treningów ogólnorozwojowych. Oznacza to, że w swoich planach uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. 10-minutowy trening nóg jest prosty, można go wykonać w domu (będziemy potrzebować jedynie krzesła). Efekt? Smukłe uda i łydki.
Zestaw obejmuje 7 ćwiczeÅ„ — na każde z nich przeznaczamy minutÄ™. Wykonujemy m. in.: wspiÄ™cia na palce (proste ćwiczenie ksztaÅ‚tujÄ…ce mięśnie ud, poÅ›ladków i Å‚ydek), skÅ‚ony z wypadem nóg oraz wypady nóg w przód.
Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening klatki piersiowej i pleców
Mel B nie zapomina o mięśniach pleców i klatki piersiowej. Kolejny 10-minutowy trening ma na celu m. in. poprawę postawy, gdyż silne mięśni tych partii ciała zapewniają wyprostowaną sylwetkę.
Do wykonania zestawu ćwiczeÅ„ potrzebujemy dwóch butelek wody mineralnej i dÅ‚ugiego przedmiotu, może być to miotÅ‚a. W skÅ‚ad tego programu treningowego wchodzÄ… takie ćwiczenia jak unoszenie ramion i nóg w pozycji leżącej na plecach, pompki (na palcach — wersja dla osób zaawansowanych, na kolanach — dla osób poczÄ…tkujÄ…cych) oraz deska.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze