Najpopularniejsze treningi Mel B - trening brzucha, nóg, cool down

Najpopularniejsze treningi Mel B to m.in. 10-minutowy trening brzucha i trening nóg. Filmy z tymi zestawami ćwiczeń, dostępne w serwisach społecznościowych, mają miliony wyświetleń. Przed ich wykonaniem należy przeprowadzić rozgrzewkę, zaś po zakończeniu - ćwiczenia rozciągające.

Podziel się:

Mel B — trenerka fitness

Mel B to była piosenkarka, członkini kultowego zespołu Spice Girls. Dziś Melanie Brown należy go grona najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie, która propaguje zdrowy styl życia. Jest autorką wielu programów treningowych, na przykład Totally Fit.

Popularność treningów Mel B to zasługa jej sposobu bycia — trenerka prowadzi ćwiczenia swobodnie, potrafi zmotywować do kontynuowania wysiłku, a przy tym jest zabawna. Do wykonywania ćwiczeń zachęca również zgrabna sylwetka Mel B, która jest efektem nie tylko aktywności fizycznej, ale i zdrowego odżywiania. Trenerka zaleca spożywanie regularnych posiłków i odradza stosowanie drakońskich diet.

1 z 5Źródło:

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening brzucha

Zestaw ćwiczeń opracowany przez Mel B zatytułowany 10-minutowy trening brzucha to jeden z wielu treningów wykonywanych w tak krótkim czasie. Choć ćwiczenia nie są skomplikowane, to dla niektórych osób mogą okazać się wyczerpujące. Efektem treningu jest szczupła talia i płaski brzuch - pozbawiony tkanki tłuszczowej, z rozbudowanymi mięśniami.

Do wykonania niektórych ćwiczeń będziemy potrzebować butelki z wodą lub hantli. Większość z nich odbywa się na macie. W planie tego treningu znajdują się takie ćwiczenia jak klasyczne brzuszki, nożyce, deska czy wiosłowanie.

2 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening pośladków

10-minutowy trening pośladków to zestaw ćwiczeń, który ma ujędrnić i poprawić kształt tej partii ciała. Są to proste ćwiczenia, ale o dość wysokim stopniu intensywności. Warto nimi uzupełniać treningi cardio, na przykład jazdę na rowerze.

W ramach tego planu treningowego wykonujemy następujące ćwiczenia: wykopy nóg w bok w podporze, unoszenie zgiętej w kolanie nogi, deskę boczną, a także unoszenie bioder do małego mostka w szybkim tempie (należy pamiętać o napięciu mięśni pośladków, gdy znajdują się w górze).

3 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening nóg

Mel B jest zwolenniczką treningów ogólnorozwojowych. Oznacza to, że w swoich planach uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. 10-minutowy trening nóg jest prosty, można go wykonać w domu (będziemy potrzebować jedynie krzesła). Efekt? Smukłe uda i łydki.

Zestaw obejmuje 7 ćwiczeń — na każde z nich przeznaczamy minutę. Wykonujemy m. in.: wspięcia na palce (proste ćwiczenie kształtujące mięśnie ud, pośladków i łydek), skłony z wypadem nóg oraz wypady nóg w przód.

4 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening klatki piersiowej i pleców

Mel B nie zapomina o mięśniach pleców i klatki piersiowej. Kolejny 10-minutowy trening ma na celu m. in. poprawę postawy, gdyż silne mięśni tych partii ciała zapewniają wyprostowaną sylwetkę.

Do wykonania zestawu ćwiczeń potrzebujemy dwóch butelek wody mineralnej i długiego przedmiotu, może być to miotła. W skład tego programu treningowego wchodzą takie ćwiczenia jak unoszenie ramion i nóg w pozycji leżącej na plecach, pompki (na palcach — wersja dla osób zaawansowanych, na kolanach — dla osób początkujących) oraz deska.

5 z 5Źródło: Youtube.com
Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Do czego służy stepper? Co daje stepper? Wyglądaj dobrze i czuj się komfortowo, czyli przegląd koszulek męskich na siłownięMATERIAŁ PROMOCYJNY Z piłkarza do kulturysty. Efektowna przemiana Jose Mari Romero "Mutacja Czarnobyl". Ukrainiec pokazał, jak potężnie urósł "Będziesz wyglądać jak facet". Pokazała zdjęcie To nie jest fotomontaż. "Bestia" z Ukrainy naprawdę tak wygląda Trening TBC - co to jest? Jakie efekty dają ćwiczenia Total Body Conditioning Obłędne zdjęcie polskiej trenerki. Przeszła dużą metamorfozę Ćwiczenia na brzuch po cesarce - kiedy i jakie ćwiczenia? Kofeina przed treningiem? Tak, ale nie z kawy, a z herbaty cold brew!MATERIAŁ PROMOCYJNY Najpierw 300 kg, a potem 350 kg. Jiri Tkadlcik odpalił rakietę Czym jest trening cardio? Co daje?