Intensywny trening mięśni ramion może dać szybkie i spektakularne efekty. Żeby tak się stało, niezbędna jest determinacja i konsekwencja w wykonywaniu monotonnych ćwiczeń. Internetowy trener Steve Kris pokazał, jaki zestaw ćwiczeń powinien dać oczekiwane efekty.
Na jego trening mięśni ramion składają się trzy ćwiczenia. Pierwsze to uginanie się na jednym ramieniu. Kolejne to naprzemienne podnoszenie hantli, a kolejne to podnoszenie ich obiema rękami jednocześnie. Kris zaleca wykonywanie ćwiczeń w trzech seriach, każda od 8 do 13 powtórzeń.
Szkoleniowiec dodaje, że te ćwiczenia powinny dać szybki efekt, ale to zależne jest także od obciążenia. Należy mierzyć siły na zamiary, by zbyt ciężkimi hantlami nie wyrządzić urazów mięśniowych.
Kolejne ćwiczenia składające się na zestaw ćwiczeń autorstwa Steve'a Krisa można zobaczyć klikając na strzałki w poniższym poście.
Zobacz trening na ramiona w wykonaniu Steve'a Krisa:
Najnowsze
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?
MATERIAŁ PROMOCYJNY
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze