Doskonałe ćwiczenia na ramiona i bicepsy. Mięśnie odczują ten trening

IGOR KUBIAK • dawno temu

Stephanie Sanzo przygotowała nowy zestaw treningowy, dzięki któremu rozbudujesz mięśnie górnej części ciała. Po zajęciach odczujesz głównie bicepsy, ramiona i plecy. Warto się sprawdzić!

"Gotowy na roztrzaskanie swojej górnej części ciała?!" - pyta w najnowszym wpisie Stephanie Sanzo. Jedna z najpopularniejszych trenerek personalnych, którą obserwuje blisko 2 mln internautów, przedstawiła przydatny zestaw ćwiczeń na bicepsy, ramiona i plecy.

Zestaw składa się z siedmiu ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest wyróżniona poniżej. Oczywiście początkujący powinni zmniejszyć liczbę serii. Trzeba też pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po zakończeniu wszystkich ćwiczeń.

Trening Sanzo można swobodnie wykonać w domu. Wystarczy para hantli i jedna guma oporowa, aby zrealizować cały trening.

Każde ćwiczenie jest dokładnie przedstawione w formie wideo. Aby przejść do kolejnego należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.

Plan treningowy Stephanie Sanzo:
1. Wyciskanie hantli pojedynczo w pozycji klęczącej — 5 serii po 8 powtórzeń na każdą rękę.
2. Wiosłowanie jednorącz — 5 serii po 8 powtórzeń na każdą rękę.
3a. Uginanie ramion z hantlami plus wyciskanie — 4 serie po 10 powtórzeń.
3b. Uginanie ramion z hantlami plus unoszenie bokiem — 4 serie po 10 powtórzeń.
4a. Ciągnięcie gumy oporowej jedną ręką w pozycji klęczącej — 3 serie po 30 sek. na każdą rękę.
4a. Wiosłowanie renegata — 3 serie po 30 sekund.
5.Rozciąganie gumy oporowej poprzez przyciągnięcie jej do klatki piersiowej — 100 powtórzeń.