Ćwiczenia na pośladki przy zachodzie słońca od pięknej trenerki fitness

"Nie wiem jak wy, ale ja zawsze tracę energię pod koniec dnia, więc wolę trenować wcześniej. Coś w tych zachodach słońca mnie jednak nakręca. A wy wolicie trenować w dzień czy w nocy?" - pisze na swoim Instagramie Jen Selter.

Piękna trenerka fitness zrobiła wyjątek od swojej reguły i przeprowadziła trening przy zachodzie słońca na plaży. W zajęciach dominowały ćwiczenia na pośladki, ale pojawiły się również ćwiczenia na ramiona i brzuch. Do treningu Selter wykorzystała hantle.

Trenerka rozpoczęła zajęcia od wyciągania do przodu ugiętej lewej nogi w kolanie. W tym ćwiczeniu pracują również jej ręce, które wyciąga w bok. W kolejnym zadaniu Selter wyciąga ugiętą w kolanie prawą nogę do tyłu. Ręce z hantlem trzyma wyprostowane przed sobą.

Później w przysiadzie na ugiętych kolanach trenerka wykonuje ćwiczenia z hantlami. Następnie robi tzw. pajacyki, również w półprzysiadzie. Kolejno, w pozycji stojącej, wyciąga ręce z hantlami do przodu i na boki. Na koniec zajęć wykonuje tzw. rowerek (naprzemienne przyciąganie ugiętych kolan do brzucha).

Zobacz cały trening Jen Selter: