Ćwiczenia z taśmami – świetna alternatywa dla osób, które nie mają dostępu do profesjonalnie wyposażonej siłowni

Rys historyczny

Uznaje się, że gumy do ćwiczeń zostały wynalezione w 1895 r. w Szwajcarii przez Gustava Gossweilera i przypominały kształtem ekspander, linę z dwoma uchwytami. Początkowo gumy te były wykorzystywane głównie w fizjoterapii jako narzędzie do przywracania sprawności. Wraz z rozwojem branży fitness taśmy zyskiwały coraz większą popularność wśród osób aktywnych fizycznie. Obecnie są wykorzystywane do aktywacji (mobilizacji) przed treningiem albo jako główne narzędzie w treningu.

Rodzaje taśm do ćwiczeń

W zależności od celu treningowego i trenowanej partii mięśniowej można wymienić kilka rodzajów taśm do ćwiczeń:
– gumy mini band,
– gumy oporowe,
– taśmy loop band,
– ekspandery,
– flossing band,
– thera-band.

Jakie taśmy treningowe wybrać?

Gumy treningowe są dostępne niemal dla każdego. Cena waha się od 20 do 50 zł. Warto jednak zaopatrzyć się w kilka gum o różnym stopniu oporu, aby dopasować obciążenie do ćwiczenia. Opór gumy należy dopasować – rodzaj wykonywanego ćwiczenia i stopień zaawansowania osoby ćwiczącej warunkują rodzaj gumy.

Dobre gumy treningowe powinny być wykonane z nylonu lub lateksu, są wtedy rozciągliwe i trwałe. W sklepach z akcesoriami fitness można znaleźć również gumy materiałowe, wykonane np. z bawełny (głównie gumy mini band).

Ćwiczenia z taśmami – wady i zalety

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia z taśmami oporowymi? Taśmy są stosunkowo tanim sprzętem treningowym. Zajmują mało miejsca, a trening można wykonać niemal wszędzie. Sprawdzą się w treningu na siłowni, w domu, parku czy na plaży. Są odpowiednim narzędziem treningowym niemal dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Taśmy oporowe mogą skutecznie zastąpić przyrządy takie jak hantle czy odważniki kettlebell. Mogą być wykorzystywane jako akcesorium w treningu lub stanowić narzędzie główne. Ćwiczenia z taśmami wzmacniają mięśnie, poprawiają stabilizację i koordynację.

Taśmy oporowe dają możliwość pracy w pełnym zakresie ruchu i utrzymują stałe napięcie mięśni podczas trwania ćwiczenia. Im mocniej guma jest rozciągnięta, tym mocniejszemu napięciu poddawane są mięśnie. Ćwiczenia z taśmami mogą okazać się przydatne w rehabilitacji, kiedy trening z obciążeniem nie byłby możliwy.

Jeśli chodzi o wady, przy wykonywaniu treningu z taśmami trudno realnie zmierzyć progres. Zmiana ułożenia dłoni lub stopy może wpłynąć na zmianę oporu taśmy.
Progresowanie w treningu z gumami do pewnego stopnia jest rzeczą łatwą – wystarczy zmienić opór gumy, lecz im wyższy poziom zaawansowania, tym trudniej jest z treningu na trening robić postępy. Podczas wykonywania ćwiczeń gumy mogą też pękać, dlatego przed każdym treningiem należy dokładnie sprawdzić ich stan. Pęknięcie gumy może spowodować poważny uraz, zdecydowanie nie warto ryzykować.

Ćwiczenia z taśmami – przykładowy zestaw

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy pamiętać o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki.
– Przenoszenie ramion z gumą 3 ×
– Przysiad z gumą 3 × 10

https://static.fabrykasily.pl/atlas/video-przysiad-z-guma.mp4

– Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 3 × 8

https://static.fabrykasily.pl/atlas/video-martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-guma.mp4

– Wiosłowanie z gumą 3 × 8

https://static.fabrykasily.pl/atlas/video-wioslowanie-guma.mp4

– Uginanie ramion z gumą 3 × 10

https://static.fabrykasily.pl/atlas/video-uginanie-ramion-z-guma.mp4

– Prostowanie ramion z gumą 3 × 10

https://static.fabrykasily.pl/atlas/video-prostowanie-ramion-z-guma.mp4

– Rewersy 3 × 12

Taśmy treningowe mogą być świetną alternatywą dla osób, które nie mają dostępu do profesjonalnie wyposażonej siłowni. Mogą zastąpić hantle lub sztangę. Są również bardzo dobrym narzędziem do aktywacji i mobilizacji, głównie przed treningiem. W porównaniu z innymi sprzętami treningowymi taśmy oporowe są tanie i łatwe w przechowywaniu. Dodatkowo trening z wykorzystaniem gum można wykonać niemal wszędzie. Minusem treningów z taśmami są utrudnione monitorowanie postępów oraz ograniczona możliwość zwiększania obciążenia, mimo wszystko warto uwzględnić je w planie treningowym.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl