Aby zbudować silny Core funkcjonalny, nie wystarczy robić tylko "brzuszki". Była biegaczka, obecnie trenerka personalna i promotorka zdrowego trybu życia, Adrianna Palka, doskonale o tym wie. Na swoim profilu na Instagramie popularna trenerka demonstruje zestaw ćwiczeń na wzmocnienie całej sylwetki.
"Jesteśmy po rozgrzewce. Przejdziemy sobie do pierwszej serii. Lecimy ciągiem, jedno ćwiczenia trzy razy. Teraz nasz ulubiony niedźwiedź na rozgrzewkę. To będzie pierwsze ćwiczenie. Przypominam, schodzimy na cztery…" - mówi Palka na zamieszczonym nagraniu.
Drugie ćwiczenie to przenoszenie nogi jak najdalej do dłoni, a trzecie to "skosy" wykonywane nogami w podporze. "Lecimy trzy ćwiczenia w trzech seriach, czyli dziewięć powtórzeń" - namawia instruktorka. Na filmie, który trwa blisko kwadrans, Palka pokazuje też inne zestawy ćwiczeń.
"Moi rodzice i trenerzy nauczyli mnie, jak żyć nie siedząc na kanapie przed telewizorem i pokazali zdrowe wzorce, którymi mogę się teraz dzielić ze swoimi podopiecznymi. Wydaje mi się, że dzięki ich wskazówkom zrozumiałam, iż zawód trenera jest czymś dla mnie, że to może być moja droga i sposób na życie" - czytamy w zakładce "O mnie" na stronie adriannapalka.pl.
Najnowsze
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?
MATERIAŁ PROMOCYJNY
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze