Jak ćwiczyć fit ball?

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Ćwiczenia z piłką fitnessową łączą wysiłek fizyczny z zabawą. Skuteczność tego treningu zawdzięczamy niestabilnej bazie, która w celu utrzymania ciała w danej pozycji aktywizuje mięśnie posturalne. Ćwiczenia fit ball można wykonywać na siłowni, w domu i w plenerze.

Ćwiczenie z piłką (123RF)

Ćwiczenia fit ball to połączenie treningu fitness z ćwiczeniami z gumową piłką gimnastyczną (wypełnioną powietrzem, wykonaną z tworzywa sztucznego o antypoślizgowej powierzchni). W trakcie ćwiczeń wykorzystuje się piłki o różnej wielkości (o średnicy od 56 do 75 centymetrów). Jest to forma aktywności zaadresowana do wszystkich fanów sportu, nawet tych, którzy borykają się z problemami z kręgosłupem.

Przykładowe ćwiczenia z piłką

Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych z piłką należy wykonać rozgrzewkę. W trakcie treningu wzmacniane są mięśnie nóg, pośladków i rąk, a następnie klatki piersiowej i brzucha. Końcowym etapem treningu są ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Piłkę gimnastyczną można wykorzystać do wykonania następujących ćwiczeń:

skłony,
rolowanie piłki rękami,
rolowanie piłki nogą,
rozciąganie tułowia,
krążenia bioder,
rozciąganie górnej części tułowia,
rozciąganie nóg,
rolowanie piłki do przodu.

Jak prawidłowo wykonać te ćwiczenia?
W przypadku krążeń biodrami należy usiąść na piłce, a ręce oprzeć na wcięciu w talii. Następnie wykonać krążenia bioder raz w lewą, raz w prawą stronę. Natomiast aby wykonać skłony z piłką, trzeba wziąć ją w obie ręce i stanąć w rozkroku. Dalej unosimy piłkę, zachowując ręce wyprostowane w łokciach. Wykonujemy tak głęboki skłon, aby piłka dotknęła podłoża.

Skłony boczne tułowia w siadzie na piłce

(123RF)

Efekty ćwiczeń z piłką fitnessową

Dlaczego warto ćwiczyć z piłką fitnessową? Trening fit ball uaktywnia wszystkie partie naszego ciała (to efekt wykorzystania kulistego przedmiotu), co skutkuje: