Fit ball - co to jest? Zalety ćwiczeń i przykładowe ćwiczenia

Fit ball to zajęcia z gumową piłką o sporych gabarytach. Zajęcia są dość intensywne, ale poziom można dobrać do poziomu grupy. Taki trening ma bardzo wiele zalet i działa korzystnie na mięśnie kręgosłupa. Jakie ćwiczenia wykonuje się na fit ball i na czym polegają zajęcia?

Zajęcia z fit ball (Fot. andresr/Getty Images)

Fit ball — co to jest?

Fit ball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, dzięki czemu wymusza utrzymywanie balansu ciała, a to angażuje do pracy mięśnie głębokie. Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, skorygowanie sylwetki, odciążenie kręgosłupa i stawów.

Instruktor podczas zajęć proponuje ćwiczenia o różnej intensywności, zarówno dla osób bardziej zaawansowanych, jak i początkujących. Ze względu na brak obciążenia kręgosłupa, ta aktywność często jest zalecana osobom mającym problemy z kręgosłupem, które nie mogą uczęszczać na pozostałe zajęcia wzmacniające.

Fit ball — zajęcia

Zajęcia fit ball trwają około 45–60 minut. Rozpoczynają się krótką rozgrzewką, która ma na celu przygotowanie mięśni do wysiłku. Ćwiczenia są intensywne, zatem każda partia mięśniowa powinna być odpowiednio rozgrzana przed wysiłkiem. Po rozgrzewce odbywa się trening zasadniczy, składający się z rozmaitych ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, rąk i ramion. Po tej intensywnej części odbywa się kilkuminutowy relaks, polegający na wykonywaniu ćwiczeń rozciągających. Tej części nie powinno się pomijać, ponieważ pomaga uniknąć zakwasów.

Fit ball — ćwiczenia

Ćwiczenia na zajęciach fit ball można wykonywać na wiele różnych sposobów. Z piłką ćwiczy się zarówno w pozycji stojącej, trzymając piłkę w rękach lub mając ją między nogami, siedząc na piłce, leżąc na niej na plecach lub na brzuchu. Popularnymi ćwiczeniami na piłce są: brzuszki na piłce, unoszenie bioder na piłce, unoszenie tułowia bokiem, unoszenie nóg do góry trzymając piłkę między nogami (w pozycji leżącej) czy przysiady z piłką.

Fit ball — zalety

Trening z piłką to trening wzmacniający, może mieć także elementy treningu siłowego. Doskonale sprawdza się również przy rozciąganiu. Jest to trening ogólnorozwojowy, angażujący do pracy mięśnie całego ciała, w tym mięśnie głębokie. Wśród jego największych zalet wymienia się zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, wyszczuplenie ciała, poprawę równowagi. Zajęcia fit ball poprawiają równowagę, koordynację ruchową, stabilizację miednicy i kręgosłupa. Ćwiczenia na piłce korzystnie wpływają na kręgosłup oraz na mięśnie zlokalizowanego wokół niego.

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!