Fit śniadania od FitLovers

Jaglanka

Kasza jaglana wyróżnia się wysoką zawartością witamin z grupy B; zawiera krzemionkę, która wzmacnia włosy, skórę i paznokcie.

Składniki:

• 4 łyżki suchej kaszy jaglanej lub gotowa jaglanka (bez sztucznych dodatków);
• woda lub mleko roślinne.

Wykonanie:

• kaszę jaglaną gotujemy w wodzie lub mleku (porcję gotowej jaglanki zalewamy gorącym mlekiem lub wodą i czekamy, aż płyn wsiąknie);
• do gotowej jaglanki możemy dodać świeże owoce lub orzechy.

Jajka na chlebie

Pokochaj jajka. Zawierają one wszystkie niezbędne witaminy, mnóstwo składników mineralnych oraz zdrowych tłuszczów.

Składniki:

• 2–3 jajka;
• 2–3 kromki chleba żytniego razowego;
• świeże ulubione warzywa;
• sól himalajska, pieprz;
• masło lub awokado do posmarowania chleba.

Wykonanie:

• wbijamy jajka na rozgrzaną patelnię z cieniutką warstwą wody, patelnię przykrywamy pokrywką;
• kiedy białka się zetną, a żółtka będą jeszcze lejące, przekładamy jajka na chleb posmarowany wcześniej masłem lub awokado;
• przyprawiamy solą himalajską oraz pieprzem;
• obok układamy pokrojone surowe warzywa (np. ogórek kiszony, paprykę, rzodkiewkę).

Zielone smoothie

Awokado ma dużą wartość odżywczą, zawiera wiele zdrowych kwasów tłuszczowych, które dobrze działają na serce.

Składniki:

• 1 awokado;
• 1 banan;
• trochę cytryny;
• garść szpinaku lub jarmużu;
• kilka gałązek pietruszki;
• ¼ szklanki wody;
• orzechy lub siemię lniane do posypania.

Wykonanie:

• wszystkie składniki oprócz orzechów/siemienia miksujemy na gładko;
• smoothie przelewamy do szklanki;
• posypujemy orzechami lub siemieniem.

Fragment książki „FitLovers — Para na całe życie” autorstwa Pameli Stefanowicz i Mateusza Janusza, Wydawnictwo Dragon

Redakcja WP Fitness

Polecane przez autora:

1. Plan żywienia biegacza na zimę: co jeść przed i po bieganiu
2. Odchudzanie nie musi być trudne – jak skutecznie schudnąć?
3. Jak dobrać rozmiar ramy roweru do swojego wzrostu?

Zobacz wszystkie »