Fit śniadania od FitLovers
REDAKCJA WP FITNESS
• zdjęcia:
FIT LOVERS
• dawno temu
"Jeśli chcesz zrealizować swoje marzenia, pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, to obudzić się z uśmiechem na ustach i wiarą, że dasz radę".
Jaglanka
Kasza jaglana wyróżnia się wysoką zawartością witamin z grupy B; zawiera krzemionkę, która wzmacnia włosy, skórę i paznokcie.
Składniki:
- 4 łyżki suchej kaszy jaglanej lub gotowa jaglanka (bez sztucznych dodatków);
- woda lub mleko roślinne.
Wykonanie:
- kaszę jaglaną gotujemy w wodzie lub mleku (porcję gotowej jaglanki zalewamy gorącym mlekiem lub wodą i czekamy, aż płyn wsiąknie);
- do gotowej jaglanki możemy dodać świeże owoce lub orzechy.
Jajka na chlebie
Pokochaj jajka. Zawierają one wszystkie niezbędne witaminy, mnóstwo składników mineralnych oraz zdrowych tłuszczów.
Składniki:
- 2–3 jajka;
- 2–3 kromki chleba żytniego razowego;
- świeże ulubione warzywa;
- sól himalajska, pieprz;
- masło lub awokado do posmarowania chleba.
Wykonanie:
- wbijamy jajka na rozgrzaną patelnię z cieniutką warstwą wody, patelnię przykrywamy pokrywką;
- kiedy białka się zetną, a żółtka będą jeszcze lejące, przekładamy jajka na chleb posmarowany wcześniej masłem lub awokado;
- przyprawiamy solą himalajską oraz pieprzem;
- obok układamy pokrojone surowe warzywa (np. ogórek kiszony, paprykę, rzodkiewkę).
Zielone smoothie
Awokado ma dużą wartość odżywczą, zawiera wiele zdrowych kwasów tłuszczowych, które dobrze działają na serce.
Składniki:
- 1 awokado;
- 1 banan;
- trochę cytryny;
- garść szpinaku lub jarmużu;
- kilka gałązek pietruszki;
- ¼ szklanki wody;
- orzechy lub siemię lniane do posypania.
Wykonanie:
- wszystkie składniki oprócz orzechów/siemienia miksujemy na gładko;
- smoothie przelewamy do szklanki;
- posypujemy orzechami lub siemieniem.
Fragment książki „FitLovers — Para na całe życie” autorstwa Pameli Stefanowicz i Mateusza Janusza, Wydawnictwo Dragon
Redakcja WP Fitness
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze