Trening ABS od znanej fitnesski. "Obiecuję, że będzie palił cię brzuch"

Trening ABS to popularny zestaw ćwiczeń pozwalający wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Na rozbudowany trening składają się ruchy, które skupiają się na zaangażowaniu wszystkich partii brzucha — bocznych, dolnych i górnych mięśni.

Trening jest męczący, ale odpowiednio i regularnie wykonywany przynosi świetne efekty. Z pewnością po wykonaniu trzech obwodów następnego dnia odczujesz swój brzuch.

Jordan przedstawia cztery ćwiczenia. Do dwóch z nich wykorzystuje hantla, którego można zastąpić choćby małą butelką z wodą. Ewentualnie trening można wykonać także bez dodatkowego obciążenia.

"Jeśli szukasz absolutnie zabójczego wyzwania, wypróbuj ten trening! Jeśli nie masz dostępu do hantli, możesz ćwiczenia wykonać bez nich lub dowolnym przedmiotem z domu. Możesz wykonywać pojedyncze ćwiczenia lub zrobić cały obwód! Tak czy inaczej, obiecuję, że będzie palił brzuch" - przekonuje trenerka.

Ashleigh Jordan jest jedną z popularniejszych fitnessek w mediach społecznościowych. Tylko na Instagramie obserwuje ją ponad 3,5 mln internautów. Wszystkie cztery ćwiczenia z treningu ABS są zaprezentowane w formie wideo — każde z nich na osobnej podstronie, do której przejdziesz poprzez naciśnięcie szarej strzałki po prawej stronie.

Trening ABS wg Ashleigh Jordan (trenerka proponuje wykonanie 3 obwodów):
1. Wyprostowanie nogi i przeciwległej ręki w leżeniu na plecach — 20 powtórzeń na każdą stronę.
2. Marsz w pozycji V-sit — 20 powtórzeń.
3. Wznoszenie prostych nóg z hantlem — 10 powtórzeń.
4. Podnoszenie nogi i przeciwległej ręki z hantlem — 15 powtórzeń na każdą stronę.

Po treningu nie zapomnij o porządnym rozciąganiu!