Jak zrobić szpagat? Ćwiczenie od znanej trenerki fitness pomoże ci w przygotowaniu

Szpagat jest figurą gimnastyczną, bardzo widowiskową. Jego zrobienie wymaga rozciągniętego ciała. Najpopularniejszym szpagatem jest tzw. szpagat poprzeczny, czyli ciało ustawione bokiem, gdzie jedna noga skierowana jest do przodu, a druga do tyłu.

Przygotowanie do szpagatu, to przede wszystkim wykonanie ćwiczeń rozciągających. Jak prawidłowo zrobić jedno z nich pokazuje Kasia Bigos w swoim najnowszym nagraniu na Instagramie. Trenerka fitness zaprezentowała jedno ćwiczenie w trzech wersjach.

"Noga jest przy ścianie razem z biodrem, tak samo jeden bark, drugi odstawiamy nieco dalej, żeby złapać równowagę i próbujemy unieść tą zewnętrzną nogę siłą własnych mięśni. Zróbmy kilka powtórzeń" - tak pierwszą wersję ćwiczenia opisuje trenerka fitness (drugi slajd).

"Teraz zaczynamy się delikatnie rozjeżdżać. Odstawiamy zewnętrzną nogę i rękę, a stopa jest zamknięta. Napieramy nogą na matę i wracamy. W każdym powtórzeniu staramy się zejść nogą odrobinkę niżej" - tak drugą wersję ćwiczenia tłumaczy Kasia Bigos (trzeci slajd).

"Ta wersja jest trudniejsza. Wykorzystujemy do tego gumę rozciągającą mini band. Nie polecam na początku używania super mocnych gum, bo ćwiczenie samo w sobie jest dosyć trudne. Tak jak w pierwszej wersji, noga i biodro jest przy ścianie, a na drugą nogę nakładamy gumę i unosimy. Daje czadu" - podkreśla trenerka, opisując trzecią wersję (czwarty slajd).

Zdaniem Kasi Bigos takie ćwiczenie rozciągające buduje stabilność, wzmacnia antagonistycznie działające grupy mięśniowe, przemyca izometryczne napięcie rozciąganych mięśni.

Zobacz ćwiczenie rozciągające Kasi Bigos (od drugiego slajdu, po naciśnięciu na białą strzałkę po prawej stronie):