Ćwiczenia na górne partie pośladków. Trening od znanej fitnesski

Znana trenerka fitness Ashleigh Jordan często raczy swoje fanki planami treningowymi na poszczególne partie ciała. Popularna instagramerka najchętniej dzieli się ćwiczeniami na pośladki. Tym razem postanowiła jednak skupić się tylko na ich górnych partiach.

"Miałam dziś świetny trening pośladków. Szczerze mówiąc, jeden z najlepszych w ostatnich dwóch tygodniach (…) Oto cztery dodatkowe ćwiczenia, które dodałam dzisiaj do mojego treningu pośladków i były one palące. Gorąco polecam ich wypróbowanie" - napisała Jordan.

Trening fitnesska zaprezentowała w formie wideo. Podzieliła go na cztery filmiki, w których przedstawia dokładnie każde z ćwiczeń. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.

Jordan trening wykonuje na siłowni, ale swobodnie można go zrobić także w domowym zaciszu. Do dwóch ćwiczeń trenerka wykorzystuje sztangę z lekkim obciążeniem.

Trening na górne partie pośladków wg. Ashleigh Jordan:
1. Przysiady na kolanach ze sztangą — 3 serie po 15 powtórzeń.
2. Unoszenie nogi w podparciu — 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
3. Przysiady wykroczne ze sztangą — do boku i do tyłu — 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
4. Wypad do tyłu z kopnięciem — 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.