Jakie ćwiczenia na pośladki wybrać?

MAGDALENA WAWSZCZAK • dawno temu

Dobór właściwych ćwiczeń może pomóc osiągnąć główny cel, czyli zgrabne i jędrne pośladki i uda. Zestawy ćwiczeń są najczęściej nieskomplikowane i nie wymagają zaawansowanego sprzętu sportowego. Jednak należy pamiętać, że nie tylko regularne ćwiczenia przyniosą efekty, ale także odpowiednia dieta i inne aktywności fizyczne, np. częste spacery. Kobiety dbające o figurę i o kondycję fizyczną często zastanawiają się, jakie wybrać ćwiczenia na brzuch, a jakie na pośladki, a może połączyć ćwiczenia i stworzyć uniwersalny zestaw?

Źródło: 123RF

Sposoby na zgrabne pośladki

Takie ćwiczenia zalecane są osobom, które prowadzą siedzący tryb życia. Trenerzy sugerują ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową przynajmniej 5 razy w tygodniu. Nie muszą być wykonywane długo, ponieważ wystarczy jedynie 10 minut intensywnego wysiłku, aby osiągnąć zamierzony cel. Takie ćwiczenia pozwalają również zachować elastyczność skóry.

Oprócz ćwiczeń na zgrabne pośladki potrzebna jest właściwa dieta niskokaloryczna, bogata w błonnik, który redukuje tłuszcz w organizmie. Istotna jest kontrola posiłków i liczby kalorii. Warto wybierać produkty, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ wpływają pozytywnie na metabolizm, a także przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dobra dieta i ćwiczenia pozwolą zredukować lub nawet całkowicie zlikwidować cellulit.

Zestaw ćwiczeń

Pierwsze ćwiczenie. Należy położyć się na plecach, zgiąć nogi w kolanach, a ręce swobodnie położyć wzdłuż tułowia. W następnej kolejności trzeba unosić miednicę – prawidłowy efekt zostanie osiągnięty, kiedy osoba trenująca będzie czuła mięśnie w pośladkach i dolnej części pleców.
Drugie ćwiczenie. Trzeba ułożyć się na podłodze, twarz oprzeć na zgiętych ramionach. Następnie unosimy raz jedną raz drugą nogę, która powinna być zgięta w kolanie. Ćwiczenie powinno być powtórzone po 8–10 razy w 5 seriach.
Trzecie ćwiczenie. Należy uklęknąć i oprzeć dłonie na podłodze, najlepiej na szerokość ramion. Należy się postarać, aby tułów był prosty. Podobnie jak w drugim ćwiczeniu trzeba podnosić na przemian nogę ugiętą w kolanie. Zalecane jest 8 powtórzeń w przynajmniej 5 seriach.
Czwarte ćwiczenie. Jest to ćwiczenie wykonywane na stojąco. Trzeba stanąć w rozkroku na pełną szerokość bioder. Dłonie układamy na biodrach, stopy na zewnątrz. Schodzimy powoli w dół na ugiętych kolanach, a następnie w tym samym tempie należy wrócić do pozycji wyprostowanej. Moment, gdy kolana są ugięte, trzeba utrzymać przez kilka sekund, a nawet kilka minut.

Bez względu na wybrany zestaw ćwiczeń na pośladki najważniejsza jest systematyczność i samokontrola.

Magdalena Wawszczak Dziennikarz Fitness