Body pump - na czym polega ten trening? Ćwiczenia, efekty i zalety

Body pump - co to jest?

Body pump to zajęcia skierowane do kobiet i mężczyzn, o różnej kondycji i w różnym wieku. Są dedykowane bardzo obszernej grupie odbiorców, ponieważ można w nich indywidualnie dopasować obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki do specjalnie przygotowanego układu ćwiczeń — choreografii.

Body pump — sztanga to podstawa

Podczas zajęć body pump wykorzystuje się głównie sztangę; obciążenie dopasowuje się do swoich możliwości i do intensywności treningu. Choreografia opiera się o układ wykonywania ćwiczeń przy muzyce. Warto zaznaczyć, że każda piosenka to trening odrębnej grupy mięśni. Obciążenie dobiera się w zależności od tego, jaką partię mięśni trenuje się przy danej piosence. Inny ciężar będzie odpowiedni do treningu bicepsa, a inny do przysiadu czy martwego ciągu.

Body pump — trening i jego zalety

Ćwiczenia body pump pomagają w budowaniu wytrzymałości siłowej — trening opiera się na dużej liczbie powtórzeń, przy stosunkowo niedużym obciążeniu. Wśród zalet takiej formy treningu można wymienić: różnorodność ćwiczeń, szybkie ich modyfikacje, czy indywidualny dobór obciążenia. Body pump można wykonywać w domowym zaciszu — jeśli tylko ma się sztangę w domu. Na YouTube jest wiele dostępnych choreografii. Zaletą kontynuowania treningu jest lepsza sylwetka, wyrzeźbione mięśnie i poprawa kondycji.

Body pump — ćwiczenia podczas treningu

Zajęcia body pump to trening całego ciała. Składa się z tzw. ćwiczeń wielostawowych, które pomagają wyćwiczyć zarówno nogi, pośladki jak i ramiona czy brzuch. Podstawowe ćwiczenia w ramach treningu to: wykroki ze sztangą nad głową, przysiady ze sztangą, martwy ciąg ze sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi w pionie i wyciskanie sztangi leżąc z podłoża, uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie. Jako uzupełnienie treningu wykonuje się zazwyczaj kilka ćwiczeń bez sztangi, takich jak deska, pompki czy "brzuszki".

Body pump — efekty

Body pump, trenowane regularnie, przynosi bardzo korzystne efekty. Przede wszystkim jest bardzo pomocne w procesie odchudzania — doskonale spala tkankę tłuszczową ze względu na dużą liczbę utraconych podczas ćwiczeń kalorii. Godzinny trening body pump gwarantuje pozbycie się nawet 500 kcal. Z uwagi na to, że trening jest ogólnorozwojowy, wzmacniają się mięśnie całego ciała. Systematyczne ćwiczenia zapewniają ładnie wyrzeźbione mięśnie, bez zbyt dużego przyrostu tkanki mięśniowej. Na wyrzeźbionym, lecz niezbyt umięśnionym ciele, zależy szczególnie kobietom, które boją się nadmiernego rozrostu mięśni. Poza tym body pump pomaga w likwidacji cellulitu, ciało staje się silne i jędrne.

DD

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »