Przysiady ze sztangą - efekty i technika

Przysiady ze sztangą — co to jest?

Przysiady ze sztangą zaliczane są do jednych z popularniejszych ćwiczeń siłowych. Dają niezwykle korzystne efekty w postaci modelowania sylwetki, wzmacniają mięśnie nóg, brzucha i pleców. Obciążenie w postaci sztangi dobiera się indywidualnie, zatem można dobrać ciężar do swoich możliwości.

Podstawą treningu jest jednak właściwa technika — w przeciwnym razie można nie tylko zapomnieć o efektach, ale również nabawić się kontuzji. Warto również pamiętać, że to ćwiczenie może powodować przeciążenia, dlatego lepiej zacząć od mniejszego ciężaru, stopniowo podnosząc poprzeczkę.

Przysiady ze sztangą — technika

Wykonanie przysiadu ze sztangą należy zacząć od odpowiedniej pozycji i trzymania sztangi we właściwy sposób. Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków, palce stóp ustaw na zewnątrz. Oprzyj sztangę na plecach i trzymaj ją szeroko rozstawionymi palcami. Dłonie na sztandze mają być w szerokim rozstawie. Klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, pośladki i brzuch napięte.

Następnie w dość wolnym tempie, w płynny sposób zrób przysiad, aż do osiągnięcia kąta prostego w kolanie. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i zacznij unosić się do góry, trzymając proste plecy i napięte pośladki. Wróć do pozycji startowej. Palce i pięty podczas ćwiczenia muszą być ułożone płasko na podłodze.

Przysiady ze sztangą – efekty

Wykonywanie przysiadów ze sztangą daje naprawdę nieocenione efekty, ale kluczowa jest tutaj prawidłowa technika. Jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, podczas którego pracuje wiele grup mięśniowych — są to przede wszystkim mięśnie nóg, szczególnie ud, pośladków, łydek, brzucha i pleców. Efekty ćwiczeń widać już po miesiącu — uda stają się szczuplejsze, bardziej napięte, a pośladki zaokrąglone. Widocznie zmniejsza się także ilość cellulitu.

DD

Trening bicepsów — jakie ćwiczenia wykonywać? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »