Ćwiczenia na pośladki Jennifer Selter

Kim jest Jen Selter?

Jennifer Selter to niespełna 23-letnia Amerykanka. Wzrost: 168 centymetrów, waga: 51 kilogramów. Nosi miano gwiazdy mediów społecznościowych oraz rzeczniczki zdrowego stylu życia i fitnessu (na Intagramie śledzi ją ponad 9 milionów osób!). Jej kariera medialna rozpoczęła się od publikacji zdjęć wysportowanego ciała w serwisie społecznościowym.

Czytelnicy magazynu „AskMen” uznali ją jedną z 99 „Najbardziej pożądanych kobiet” 2014 roku. Sesje zdjęciowe z udziałem Selter pojawiły się na łamach takich tytułów prasowych, jak: „Elle”, „Vanity Fair” i „Muscle & Fitness”.

Najpiękniejsze pośladki Instagrama

Kluczem do sławy i pieniędzy w przypadku Selter są kształtne i jędrne pośladki – efekt regularnie wykonywanych ćwiczeń. Sukces Jennifer to, zdaniem niektórych, wynik zmieniającego się kanonu piękna – miejsce chudych modelek zajmują wysportowane kobiety. Rodacy okrzyknęli ją nawet mianem „najpiękniejszej pupy Ameryki”.

Ćwicz jak Jennifer Selter

Jen Selter wyróżnia się hartem ducha, wytrzymałością, uporem i pewnością siebie. W social mediach promuje wysiłek fizyczny i aktywność fitness. Motywuje swoich obserwatorów do porzucenia biernego trybu życia na rzecz aktywności.

• przysiady ze sztangą (lub ciężarkami) i wariacje: przysiad sumo, swing z kettlebell,
• przysiad z wyskokiem lub przysiad pełny,
• wykroki (z hantelkami i sztangą),
• wchodzenie po schodach sportowych (przez 20–30 minut 4 razy w tygodniu),
• wchodzenie na ławeczkę z ciężarkami (10–12 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach),
• plank,
• ćwiczenia stabilizujące,
• bieganie (wystarczy biegać 3–4 razy w tygodniu, aby po miesiącu zauważyć pierwsze efekty; w trakcie biegu aktywne jest całe ciało, ale największą pracę wykonują nogi i pośladki),
• butt blaster (3 serie po 15 powtórzeń).

• 15 pompek,
• 40 przysiadów,
• 30 brzuszków,
• 40 pajacyków,
• 1-minutowa deska.

Całość należy powtórzyć 3 razy.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »