Ćwiczenia rzeźbiące pośladki. Wyczerpujący trening od znanej fitnesski

Emma Dillon jest znaną zawodniczką sportów sylwetkowych. Specjalizuje się w zawodach bikini fitness, a w swoim dorobku ma profesjonalną licencję WBFF.

Na co dzień Dillon jest trenerką fitness. W swoich mediach społecznościowych często prezentuje ćwiczenia na różne partie mięśni, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. W jednym z najnowszych wpisów pokazała ćwiczenia rzeźbiące pośladki, do których potrzebujesz jedynie gumy oporowej.

"Świetny spalacz pośladków o niskiej intensywności" - opisała zestaw Dillon, choć trzeba przyznać, że po takim treningu z pewnością poczujesz swoje mięśnie. Trenerka fitness zaprezentowała 6 ćwiczeń. Każde z nich wykonuje z gumą oporową nałożoną na uda, która zwiększa pracę mięśni.

Dillon proponuje wykonanie czterech serii z różną liczbą powtórzeń:
1 seria — 30 powtórzeń
2 seria — 25 powtórzeń
3 seria — 20 powtórzeń
4 seria — 14 powtórzeń

Każde z ćwiczeń przedstawione jest w formie wideo na osobnej podstronie (zobacz niżej). Aby przejść do kolejnego należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie. Przed treningiem nie zapomnij o porządnym rozgrzaniu mięśni, a po ćwiczeniach o ich rozciągnięciu.

Zestaw ćwiczeń:
1. Krok w bok, krok w tył, przysiad z lekkim podskokiem
2. Spacer na ugiętych nogach (4 kroki do przodu, 4 w tył)
3. Przysiady z lekkim podskokiem
4. Wykopy w bok 1 i ¼
5. Wykopy w tyłu 1 i ¼
6. Wykopy w przód i tył