Masz ochotę na trening całego ciała, a dotychczasowe ćwiczenia już ci nie wystarczają? Senada Greca zaprezentowała intensywny program z hantlami, dzięki któremu wzmocnisz wszystkie partie mięśniowe ciała. Popularna fitnesska jednak ostrzega - "to poziom ekspercki".
Greca to jedna z najpopularniejszych instagramowych fitnessek. Ma ponad 2 mln obserwujących, których raczy treningami do wykonywania zarówno w domu, jak i na siłowni.
Tym razem trenerka przedstawiła program na całe ciało. Zestaw składa się z aż 9 ćwiczeń. Greca proponuje wykonanie po 10–14 powtórzeń każdego z nich i 3–4 obwody. Do treningu wykorzystuje jedynie hantle — o wadze 15 kg. Jeśli nie czujesz się na siłach, możesz swobodnie wybrać mniejszy ciężar bądź butelki z wodą. Najważniejsze, by ruchy wykonywać dokładnie.
Każde z ćwiczeń jest zaprezentowane w formie wideo. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie.
Nie zapominaj o krótszych przerwach między ćwiczeniami i nieco dłuższej po całym obwodzie. To intensywny trening, dlatego przed jego rozpoczęciem trzeba dokładnie rozgrzać całe ciało, a na koniec poświęcić nieco czasu na rozciąganie.
Zobacz także:
Trening bicepsów — jakie ćwiczenia wykonywać? (FABRYKA SIŁY)
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze