Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – fakty i mity, proste i skuteczne ćwiczenia

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej — fakty i mity

Na temat ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową krąży wiele mitów. Wiele osób jest np. zawiedzionych, gdy mimo intensywnych treningów na siłowni nadal nie widzi efektów. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia na siłowni nie spalalą głównie tkanki tłuszczowej, a jedynie wyrzeźbią i wzmocnią mięśnie. Tak więc, wśród ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej na pewno powinien się znaleźć trening aerobowy.

Aby ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej były skuteczne, należy pamiętać o odpowiednim tętnie wysiłkowym. Trenerzy zalecają, aby w czasie ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową utrzymywać tętno na poziomie 120–140 uderzeń na minutę.

Pamiętajmy również, że tkankę tłuszczową spalamy również po ćwiczeniach. Dlatego nie warto się katować długim treningiem aerobowym lub interwałami, bo w wyniku tych ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej spalimy więcej tłuszczu po ćwiczeniach. W przypadku takich ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej, jak np. interwały, spalamy tłuszcz nawet przez kolejne 24 godziny.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej — proste i skuteczne ćwiczenia

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej wbrew pozorom nie muszą być skomplikowane. Pamiętajmy, że ważne są nie tylko ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, ale też dieta i trzymanie się odpowiednich zasad. Poniżej prezentujemy najprostsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej:

• skakanka — wiele osób nie zdaje sobie sprawy z efektów, jakie może dać proste ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej na skakance. W czasie godziny skakania na skakance spalamy nawet 400 kalorii. Co istotne w czasie tego ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, spalamy nie tylko tłuszczyk, ale też wzmacniamy mięśnie;

  

• ćwiczenia cardio z ciężarami — trenerzy podkreślają, że ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej to również ćwiczenia z ciężarami, dlatego, jeśli chcemy przyśpieszyć efekty spalania tkanki tłuszczowej, warto połączyć trening siłowy z treningiem cardio;

• bieganie — najprostsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które wymaga od nas jedynie motywacji, czasu i sportowych butów. Jest to najlepszy sposób, aby spalić tkankę tłuszczową. Biegając 6 razy w tygodniu po ok. 5 km, spalimy tkankę tłuszczową bez żadnych wyrzeczeń. Udowodniono bowiem, że taka częstotliwość biegania pozwala na utratę kilogramów, bez konieczności zmiany diety;

• jazda na rowerze — takie ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej jest bezpiecznym wyborem dla każdego. Jest do dobre ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej dla osób z większą nadwagą. Przyzwyczaimy w ten sposób nasze ciało do wysiłku i nie narazimy naszych stawów na kontuzje.

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »