Trening cardio wpływa na pracę serca i redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego jest zalecany osobom na diecie odchudzającej. Systematyczne wykonywanie treningu wytrzymałościowego przeciwdziała miażdżycy, niedokrwieniu i zawałowi serca. Ponadto ćwiczenia cardio odmładzają organizm człowieka. Ta forma aktywności fizycznej wymaga przestrzegania zasad racjonalnej i zdrowej diety.
Ćwiczenia cardio na siłowni lub w klubie fitness o umiarkowanej intensywności wykonuje się na stepperze, rowerku, bieżni i wioślarzu (sprzęt do ćwiczeń jest wyposażony w pulsometr służący do oceny tętna). W planie treningowym do zrealizowania na świeżym powietrzu należy uwzględnić jazdę na rolkach lub rowerze, spacery i jogging. Natomiast trening cardio w domu może obejmować ćwiczenia aerobowe, taniec i skakanie na skakance.
Zestaw ćwiczeń cardio powinien wypełnić 30 minut, należy go powtarzać 3 razy w tygodniu (lecz nie dzień po dniu). Dla zwiększenia efektywności cardio łączy się z treningiem siłowym.
