Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń
![Kornelia Ramusiewicz](https://i.wpimg.pl/20x20/m.fitness.wp.pl/kornelia-ramusiewicz-9e66cd8f9e9.jpg)
Czy wiesz, że wystarczy 45 minut, trzy razy w tygodniu, aby wymodelować ciało, a ponadto poprawić wydolność swojego serca? Cardio killer to prawdziwy zabójca tłuszczu. Ma on także zbawienny wpływ na układ krążenia. Pozwól się zainspirować i stwórz własny zestaw ćwiczeń! Sprawdź, na czym polega cardio killer.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Trening cardio — dlaczego warto go wykonywać?
Umiarkowane ćwiczenia cardio są jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę zbędnych kilogramów i wymodelowanie sylwetki. Ale — jak sama nazwa wskazuje - trening cardio ma także zbawienny wpływ na nasze serca i układ krążenia. Doskonale dotlenia krew i wpływa na pozytywną pracę całego organizmu.
Regularny trening wytrzymałościowy, to korzyści dla zdrowia, jak również i ciała — podczas ćwiczeń organizm czerpie energię ze zgromadzonych zapasów tłuszczu.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Przedstawiamy wam zestaw ćwiczeń, które możecie wykonywać zarówno w plenerze, jak i w domu. Zaczynamy!
Skakanie na skakance
Zanim weźmiesz skakankę do ręki, rozgrzej swoje stawy (nadgarstki, ramiona). Jest to szczególnie ważne, aby uniknąć kontuzji. Przy skakaniu powinniśmy zachować wyprostowaną postawę ciała i wciągnąć brzuch. Skacząc, trzymajmy barki nieruchomo, a łokcie przy tułowiu — jedynie dłonie odchylamy na boki. Jeśli masz dużą nadwagę, albo słabe kości czy chore stawy, musisz niestety zrezygnować z tego ćwiczenia.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Trening na początek: 10 skoków szybkich, przeplatanych z 10 skokami wolnymi. Sekwencję powtórz trzy razy.
Wyskoki z przysiadu
Stań w lekkim rozkroku i obniż pozycję, aż biodra znajdą się równolegle do podłoża. Wyskocz z przysiadu, jak najwyżej zdołasz. Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka sekund. Wykonaj serię podskoków 20 razy.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Ćwiczenie rowerek w powietrzu
Wyjdź na rower i udaj się na długą wycieczkę. Wówczas połączysz przyjemne z pożytecznym - dotlenisz mózg, zredukujesz stres i wymodelujesz ciało. Najlepiej jechać spokojnym, jednostajnym tempem, stąd też lepsza jest dłuższa i mniej intensywna jazda, niż wyścig. Tętno w czasie takiej przejażdżki powinno wynosić 115–150 uderzeń na minutę dla 30-latków, 110–140 dla 40-latków oraz 90–120 dla osób starszych.
Nie zawsze jednak można wykonać trening cardio na rowerze.
Jeśli nie masz możliwości jazdy rowerem w plenerze, wykonaj ćwiczenie: rowerek w powietrzu. Połóż się na plecach i załóż ręce na głowę. Unieś wyprostowane nogi, napinając przy tym mięśnie brzucha. Uginaj nogi na przemian, tak jakbyś jechał na rowerze. Wykonuj ćwiczenie przez 10 min.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Chodzenie po schodach
Jeśli nadal nie możesz przekonać się do wyższości wchodzenia po schodach, zamiast wjeżdżania na górę windą, to może ta informacja cię przekona: chodzenie po schodach spala nawet 520 kcal na godzinę, ponadto kształtuje mięśnie łydek i pośladków.
Bieganie w miejscu
Najlepiej oczywiście wyjść na zewnątrz i pobiegać w plenerze, ale jeśli nie masz takiej możliwości, możesz biegać w miejscu — pamiętaj przy tym, by wysoko unosić kolana. Aby nadmiernie nie obciążyć ścięgien i stawów, trening powinien trwać jednorazowo maksymalnie 10 minut.
Dobra informacja jest taka, że nie ma znaczenia, które ćwiczenia będziecie wykonywać na początku, a które w ogóle ominiecie. Jeśli czegoś nie lubicie robić, nie ma co się zmuszać, ponieważ tylko się zniechęcimy, a to prosta droga do tego, by całkowicie odpuścić trening. Ważne, aby ćwiczenia były urozmaicone, a optymalny czas trwania ćwiczeń powinien wynosić 45 minut.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł ma 6 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze