Mel B rozgrzewka - 5 minut cardio dla wysmuklenia sylwetki i wygładzenia cellulitu

Mel B, czyli Melanie Brown znana jest jako członkini zespołu Spice Girls, odnoszącego sukcesy w latach 90. ubiegłego wieku. Mel B po zakończeniu kariery i po trzech ciążach rozpoczęła zupełnie nową karierę — jako twórczyni programów fitness na DVD o nazwie Totally Fit. Wśród nich znajdziemy trening całego ciała, cardio, ramion, brzucha, nóg, pośladków. Popularna jest także ułożona przez Mel B rozgrzewka.

Rozgrzewka z Mel B — jak ją znaleźć?

Mel B rozgrzewka jest szybka, dynamiczna i krótka. Trwa tylko 5 minut. Mel B rozgrzewka to taki rodzaj rozgrzewki, jaki znajdziemy przez zajęciami fitness. Ma na celu rozgrzanie całego ciała, podniesienie tętna, przygotowanie mięśni i stawów na ćwiczenia. Znajdziemy ją po wpisaniu w wyszukiwarkę: Mel B rozgrzewka YouTube. Oprócz rozgrzewki Mel B, na TouTube dostępne są wybrane treningi z płyt DVD Totally Fit, czyli np.

• Mel B trening 40 minut
• Mel B 10-minutowy trening brzucha
• Mel B fitness total
• Mel B trening ABS

Trening Mel B rozgrzewka

Mel B rozgrzewka, mimo że trwa tylko 5 minut, jest bardzo intensywna i obejmuje wszystkie partie mięśniowe. Mel B na początku pyta, czy ćwiczący są gotowi nabrać świetnej formy. Mówi, że początkujący nie muszą wykonywać wszystkich ćwiczeń. Trening Mel B rozgrzewka to ćwiczenia cardio. Obejmują ćwiczenia wielostawowe, czyli takie które angażują do pracy różne grupy mięśniowe jednocześnie. Ćwiczenia wielostawowe są najbardziej polecane na odchudzanie. Są to m.in. marsz w miejscu z krążeniem ramion czy step touch ze skłonami.

Ćwiczenia Mel B rozgrzewka

Ćwiczenia, które wchodzą w skład rozgrzewki, ułożone są w cztery segmenty. Oto one:

1. Na początku Mel B wraz z grupą ćwiczących maszeruje, potem robi podwójny step touch, klasyczny krok znany z treningów fitness. Jest to krok dostawny, najpierw idziemy w prawo, potem w lewo. Do step touch dołącza ćwiczenie góry ciała — wymachy ramion w górę, w boki i sięganie po skosie do podłogi. Ta część trwa 1,5 minuty.
2. Krążenie ramion. Mel B uprzedza, że w tym ćwiczeniu bardzo ważny jest napięty brzuch. Robimy 30 krążeń w przód i 30 krążeń w tył. Dołączamy do nich unoszenie kolan do brzucha. Ta część trwa około minuty.
3. Podnoszenie kolan wraz z opuszczaniem ramion. To także klasyczny ruch z rozgrzewki fitness. Równowagę pomogą nam utrzymać mięśnie brzucha. Wykonujemy go przez minutę.
4. Ostatnia część jest statyczna. Stoimy w miejscu, unosimy ugięte ramiona na wysokość barków i jednocześnie odstawiamy nogę do boku. Ta część także trwa minutę.

Mel B rozgrzewka ramiona

Mel B rozgrzewka może być świetnym treningiem angażującym do pracy ramiona. Jeśli chcemy się pozbyć tzw. motylków czy zwisów, czyli tłuszczu osadzonego właśnie na ramionach, to możemy ćwiczyć z Mel B dwa, trzy razy w tygodniu. Mel B rozgrzewkę warto wtedy powtórzyć trzy, cztery razy. Między seriami możemy zrobić którą przerwę. Dzięki temu będziemy mieć trening cardio połączony ze wzmacnianiem.

Mel B rozgrzewka cardio

Mel B rozgrzewka to rodzaj treningu cardio. Jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia kondycję, wzmacnia serce, dotlenia organizm oraz pomaga schudnąć. Trening cardio wykonywany w umiarkowanym tempie, czyli w tzw. strefie tlenowej, przez minimum 40 minut jest bardzo skuteczny w zrzucaniu kilogramów. Tętno podczas treningu cardio powinno wynosić 60–70 proc. tętna maksymalnego. Można to sprawdzić za pomocą pulsometru, ale przyjmuje się, że to tempo, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać, nie łapiąc zadyszki. Mel B rozgrzewka jest właśnie takim treningiem — jeśli nie jesteśmy osobami, które dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami i szybko się męczą.

Jak zmotywować się do treningu?

Mel B motywuje do zadbania o sylwetkę kobiety na całym świecie. Jak przy trzech córkach udaje jej się znaleźć czas na trening? W wywiadzie udzielonym dla "Woman's Health" zdradziła, że wstaje przed dziećmi, o godzinie 4.30, właśnie po to, żeby poćwiczyć. Mówi, że taki wczesny poranek ma swój urok. Może zrobić coś dla siebie, kiedy dzieci są jeszcze w łóżkach. Mel B przyznaje, że uwielbia intensywne treningi, podczas których może się porządnie spocić. Nie dla niej jest spokojna joga. Do tego gwiazda pilnuje diety — je zdrowo, jej posiłki są jak najmniej przetworzone. Dużo w nich jest koktajli warzywo-owocowych, ryb, chudego mięsa, warzyw i złożonych węglowodanów.

Rozgrzewka Mel B — korzyści

• poprawimy kondycję, zadbamy o serce i układ krążenia
• jeśli będziemy ćwiczyć regularnie (minimum trzy razy w tygodniu) i dołączymy zdrową dietę, to schudniemy
• poprawimy wygląd sylwetki, wysmuklimy ją
• zadbamy o wygląd ramion, nóg i pośladków, a także brzucha
• wygładzimy cellulit

MW

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »