Mięśnie ramion odpowiadają nie tylko za narząd ruchu. Ich odpowiednie wytrenowanie wzmacnia siłę. Trzeba jednak poświęcić sporo czasu na siłowni, by uzyskać wymarzony efekt. To godziny wyczerpujących ćwiczeń. Niezbędna jest cierpliwość, wytrwałość i konsekwencja w procesie treningowym.
Sposób na silne mięśnie ramion pokazał na swoim instagramowym profilu trener personalny Mateusz Wasilewski. "Niech barki zapłoną" - napisał. Na jego zestaw składa się pięć ćwiczeń, w tym m.in. okręcanie kettlebella wokół głowy, podnoszenie sztangi zamocowanej do uchwytu na gryfa czy podnoszenie hantli w pozycji siedzącej.
Wasilewski zaleca, by ćwiczenia wykonywać w czterech seriach po 8–15 powtórzeń. "Przerwa między seriami od 60 do 90 sekund. Między ćwiczeniami 120 sekund"
Kolejne ćwiczenia zestawu Wasilewskiego można zobaczyć w poniższym poście. Wystarczy kliknąć na strzałki.
Zobacz trening mięśni ramion w wykonaniu Mateusza Wasilewskiego:
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze