Chcesz mieć silne ramiona? Spróbuj tego zestawu ćwiczeń

ŁUKASZ WITCZYK • dawno temu

Ukształtowane mięśnie ramion to nie tylko element wymarzonej sylwetki, ale także partia ciała odpowiadająca za siłę. Jak pracować nad silnymi mięśniami ramion?

instagram.com/wasylteam

Mięśnie ramion odpowiadają nie tylko za narząd ruchu. Ich odpowiednie wytrenowanie wzmacnia siłę. Trzeba jednak poświęcić sporo czasu na siłowni, by uzyskać wymarzony efekt. To godziny wyczerpujących ćwiczeń. Niezbędna jest cierpliwość, wytrwałość i konsekwencja w procesie treningowym.

Sposób na silne mięśnie ramion pokazał na swoim instagramowym profilu trener personalny Mateusz Wasilewski. "Niech barki zapłoną" - napisał. Na jego zestaw składa się pięć ćwiczeń, w tym m.in. okręcanie kettlebella wokół głowy, podnoszenie sztangi zamocowanej do uchwytu na gryfa czy podnoszenie hantli w pozycji siedzącej.

Wasilewski zaleca, by ćwiczenia wykonywać w czterech seriach po 8–15 powtórzeń. "Przerwa między seriami od 60 do 90 sekund. Między ćwiczeniami 120 sekund"

Kolejne ćwiczenia zestawu Wasilewskiego można zobaczyć w poniższym poście. Wystarczy kliknąć na strzałki.

Zobacz trening mięśni ramion w wykonaniu Mateusza Wasilewskiego:

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

jak rozbudować ramionaMateusz Wasilewskitreningćwiczenia na ramionafitness

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Trening na jędrne pośladki i smukłe nogi. Tak ćwiczy Alicja Janowicz Deska (plank) - jak ją wykonać poprawnie? Efekty i przeciwwskazania Jak zrobić zdjęcie "przed" i "po" metamorfozie? Metamorfoza - przed i po "Cieszę się z poprzednich porażek". Zaskakujące słowa pięknej fitnesski Kalendarz zawodów triathlonowych w roku 2017 "Bo wiek to tylko liczba". 95-letnia gimnastyczka podbija świat Odpowiedział na wybory Santosa. Chce zastąpić w kadrze Krychowiaka Orbitrek - sposób na idealną sylwetkę czy zbędny wydatek? Orbitrek - dla kogo? Pokazała swoje nogi i się zaczęło. "Wyglądasz jak rakieta" Pokazała, co robi na siłowni. "Nie ma miejsca na wstyd" Brazylijskie pośladki - trening, dieta. Oto ćwiczenia na brazylijskie pośladki Plecy w kształcie litery V: ćwiczenie "martwy ciąg"