Chcesz mieć silne ramiona? Spróbuj tego zestawu ćwiczeń

ŁUKASZ WITCZYK • dawno temu

Ukształtowane mięśnie ramion to nie tylko element wymarzonej sylwetki, ale także partia ciała odpowiadająca za siłę. Jak pracować nad silnymi mięśniami ramion?

instagram.com/wasylteam

Mięśnie ramion odpowiadają nie tylko za narząd ruchu. Ich odpowiednie wytrenowanie wzmacnia siłę. Trzeba jednak poświęcić sporo czasu na siłowni, by uzyskać wymarzony efekt. To godziny wyczerpujących ćwiczeń. Niezbędna jest cierpliwość, wytrwałość i konsekwencja w procesie treningowym.

Sposób na silne mięśnie ramion pokazał na swoim instagramowym profilu trener personalny Mateusz Wasilewski. "Niech barki zapłoną" - napisał. Na jego zestaw składa się pięć ćwiczeń, w tym m.in. okręcanie kettlebella wokół głowy, podnoszenie sztangi zamocowanej do uchwytu na gryfa czy podnoszenie hantli w pozycji siedzącej.

Wasilewski zaleca, by ćwiczenia wykonywać w czterech seriach po 8–15 powtórzeń. "Przerwa między seriami od 60 do 90 sekund. Między ćwiczeniami 120 sekund"

Kolejne ćwiczenia zestawu Wasilewskiego można zobaczyć w poniższym poście. Wystarczy kliknąć na strzałki.

Zobacz trening mięśni ramion w wykonaniu Mateusza Wasilewskiego:

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

fitnessjak rozbudować ramionaMateusz Wasilewskitreningćwiczenia na ramiona

Ukryj komentarze

Autor:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

"Już nie pozwolę sobie tak cierpieć!". To zdjęcie fitnesski Instagram uznał za kontrowersyjne Aqua fitness - co to jest i jakie daje efekty? Trening siłowy. Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary? Ilość czy jakość... czyli kilka słów o technice wykonywania ćwiczeń "Mutant" z USA. Patrząc na zdjęcie wiadomo, skąd taki pseudonim 6 produktów, które najlepiej jeść przed treningiem. Czy miód przed treningiem to dobry pomysł? Joga o poranku Mięsień brzuchaty łydki - ćwiczenia wzmacniające łydki Prawdziwe monstrum! Kulturysta w życiowej formie Ćwiczysz mięśnie brzucha? Ten trening ABS da szybkie efekty "100 proc. skuteczności". Pokazała sposób na "polubienie" brzuszków Gwiazdor Fame MMA zdjął koszulkę. "Ty wariacie"