Objawy przetrenowania

Osoby, które ćwiczą często i intensywnie, mogą zmagać się z symptomami przetrenowania. Stan ten utrudnia osiąganie postawionych przed sobą celów, na przykład zgrabnej sylwetki. Jak rozpoznać przetrenowanie? Co wskazuje na to, że powinniśmy zwolnić tempo ćwiczeń? Jak ustrzec się przed nieprzyjemnymi konsekwencjami przetrenowania, czyli kontuzjami?

123RF

Czym jest przetrenowanie?

Z objawami przetrenowania najczęściej borykają się sportowcy zajmujący się aktywnością fizyczną profesjonalnie, ale mogą one doskwierać również amatorom. Zazwyczaj mówi się o nich w okresie przygotowań poprzedzającym udział w zawodach. W przypadku laików ten stan to rezultat braku wiedzy na temat dostosowania treningu do możliwości organizmu.

Istotą przetrenowania jest spadek formy, gdy trening jest zbyt intensywny i odbywa się z dużą częstotliwością (brakuje czasu na regenerację mięśni, nie zachowujemy równowagi między czasem na sport i na odpoczynek). Organizm „sprzeciwia się” praktykowanym treningom, które nie są dostosowane do doświadczenia i kondycji osoby ćwiczącej.

Kontuzje, urazy, stłuczenia


Przetrenowanie może wystąpić również wtedy, gdy po przebytej chorobie lub po okresie rekonwalescencji podejmujemy intensywny trening. Stan ten ma wpływ także na spadek odporności organizmu, zmęczenie układu nerwowego i zmiany o podłożu hormonalnym.

Symptomy przetrenowania

Lista objawów w przypadku konkretnej osoby może być różna — nie musi ona zmagać się z wszystkimi z poniżej wymienionych dolegliwości. Jednak najczęściej o przetrenowaniu można mówić wówczas, gdy sportowiec obserwuje u siebie następujące przypadłości fizyczne i psychiczne:

Jak walczyć z przetrenowaniem organizmu?

Gdy zaobserwujemy u siebie jeden lub wiele ze wskazanych objawów przetrenowania, powinniśmy ograniczyć liczbę treningów w tygodniu albo zrobić dłuższą przerwę od ćwiczeń. W tym czasie organizm zregeneruje się.

Mimo że lekiem na przetrenowanie jest przede wszystkim odpoczynek (głównie sen, ponieważ właśnie wtedy najefektywniej przebiega regeneracja), to specjaliści dowodzą, że ćwiczenia o niskiej intensywności (z zaplanowanym okresem regeneracyjnym) sprzyjają regeneracji organizmu i wzmacniają jego odporność. Można zatem wybrać pływanie lub jazdę na rowerze.

Ze względu na to, że przyczyną przetrenowania może być niewłaściwa dieta, warto przyjrzeć się spożywanym posiłkom i spróbować wprowadzić zmiany do codziennego menu. Dieta sportowca powinna być pełnowartościowa, bogata w składniki odżywcze i witaminy. Najlepiej wybierać produkty naturalne i nieprzetworzone. Co więcej, należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, głównie wody.

Ważny elementem regeneracji organizmu jest masaż. Warto zatem udać się do placówki odnowy biologicznej lub do sauny. Czasem do powrotu do całkowitej sprawności po przetrenowaniu potrzeba nawet kilku tygodni.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Dlaczego nie powinniśmy rezygnować z rozgrzewki? Jak prawidłowo rozpocząć trening? Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Massy Arias: fitness receptą na depresję Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Aerobiczna szóstka Weidera Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Najczęstsze błędy po treningu 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców Polki, których zdjęcia oglądają tysiące osób Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu

Popularne w tym tygodniu:

Jak dobrać rozmiar ramy roweru do swojego wzrostu?