Objawy przetrenowania

Osoby, które ćwiczą często i intensywnie, mogą zmagać się z symptomami przetrenowania. Stan ten utrudnia osiąganie postawionych przed sobą celów, na przykład zgrabnej sylwetki. Jak rozpoznać przetrenowanie? Co wskazuje na to, że powinniśmy zwolnić tempo ćwiczeń? Jak ustrzec się przed nieprzyjemnymi konsekwencjami przetrenowania, czyli kontuzjami?

123RF

Czym jest przetrenowanie?

Z objawami przetrenowania najczęściej borykają się sportowcy zajmujący się aktywnością fizyczną profesjonalnie, ale mogą one doskwierać również amatorom. Zazwyczaj mówi się o nich w okresie przygotowań poprzedzającym udział w zawodach. W przypadku laików ten stan to rezultat braku wiedzy na temat dostosowania treningu do możliwości organizmu.

Istotą przetrenowania jest spadek formy, gdy trening jest zbyt intensywny i odbywa się z dużą częstotliwością (brakuje czasu na regenerację mięśni, nie zachowujemy równowagi między czasem na sport i na odpoczynek). Organizm „sprzeciwia się” praktykowanym treningom, które nie są dostosowane do doświadczenia i kondycji osoby ćwiczącej.

Kontuzje, urazy, stłuczenia


Przetrenowanie może wystąpić również wtedy, gdy po przebytej chorobie lub po okresie rekonwalescencji podejmujemy intensywny trening. Stan ten ma wpływ także na spadek odporności organizmu, zmęczenie układu nerwowego i zmiany o podłożu hormonalnym.

Symptomy przetrenowania

Lista objawów w przypadku konkretnej osoby może być różna — nie musi ona zmagać się z wszystkimi z poniżej wymienionych dolegliwości. Jednak najczęściej o przetrenowaniu można mówić wówczas, gdy sportowiec obserwuje u siebie następujące przypadłości fizyczne i psychiczne:

Jak walczyć z przetrenowaniem organizmu?

Gdy zaobserwujemy u siebie jeden lub wiele ze wskazanych objawów przetrenowania, powinniśmy ograniczyć liczbę treningów w tygodniu albo zrobić dłuższą przerwę od ćwiczeń. W tym czasie organizm zregeneruje się.

Mimo że lekiem na przetrenowanie jest przede wszystkim odpoczynek (głównie sen, ponieważ właśnie wtedy najefektywniej przebiega regeneracja), to specjaliści dowodzą, że ćwiczenia o niskiej intensywności (z zaplanowanym okresem regeneracyjnym) sprzyjają regeneracji organizmu i wzmacniają jego odporność. Można zatem wybrać pływanie lub jazdę na rowerze.

Ze względu na to, że przyczyną przetrenowania może być niewłaściwa dieta, warto przyjrzeć się spożywanym posiłkom i spróbować wprowadzić zmiany do codziennego menu. Dieta sportowca powinna być pełnowartościowa, bogata w składniki odżywcze i witaminy. Najlepiej wybierać produkty naturalne i nieprzetworzone. Co więcej, należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, głównie wody.

Ważny elementem regeneracji organizmu jest masaż. Warto zatem udać się do placówki odnowy biologicznej lub do sauny. Czasem do powrotu do całkowitej sprawności po przetrenowaniu potrzeba nawet kilku tygodni.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Stepy do ćwiczeń – czy dla każdego? Apetyt rośnie... Niesamowita transformacja polskiego trenera Pierwszy trening nago dla brytyjskich fanatyków naturyzmu "Atomowa forma". Tak wygląda "Bestia" z Ukrainy Co dziś umieją bankowe aplikacje? Pięć funkcjonalności, które mogą się przydać aktywnym Czy trening funkcjonalny, który znasz to absurd? Taneczne zajęcia fitness Czym jest fibromialgia? Treningi obwodowe Kayli Itsines Pokazała brzuch i się zaczęło. Akop Szostak spokojny o formę fitnesski Jak chronić kolana w trakcie ćwiczeń? Jak wybrać odzież do biegania?

Popularne w tym tygodniu:

Im starszy, tym lepszy. 53-latek pokazał klatę O takich pośladkach marzy wiele kobiet. Ona jest dla nich wzorem! Kuszące nagranie byłej Miss Polski. Zdradziła swój sekret Mały wśród dużych. "Cyborg" z Rosji straszy rywali Pośladki sztos! Świetne zdjęcie polskiej trenerki Jak niedoszły strażak został mistrzem MMA. Mateusz Gamrot w drodze po mistrzostwo To nie jest fotomontaż. "Bestia" z Ukrainy naprawdę tak wygląda Pokazała olbrzymi biceps. Wielu mężczyzn może jej pozazdrościć Twierdzi, że ludzkie ciało jest jak plastelina. Tak wyrzeźbiła swoje Niesamowita przemiana polskiej mistrzyni. Aż trudno ją rozpoznać Nie żyje Bob Bonham. Był legendą kulturystyki