Objawy przetrenowania

Osoby, które ćwiczą często i intensywnie, mogą zmagać się z symptomami przetrenowania. Stan ten utrudnia osiąganie postawionych przed sobą celów, na przykład zgrabnej sylwetki. Jak rozpoznać przetrenowanie? Co wskazuje na to, że powinniśmy zwolnić tempo ćwiczeń? Jak ustrzec się przed nieprzyjemnymi konsekwencjami przetrenowania, czyli kontuzjami?

123RF

Czym jest przetrenowanie?

Z objawami przetrenowania najczęściej borykają się sportowcy zajmujący się aktywnością fizyczną profesjonalnie, ale mogą one doskwierać również amatorom. Zazwyczaj mówi się o nich w okresie przygotowań poprzedzającym udział w zawodach. W przypadku laików ten stan to rezultat braku wiedzy na temat dostosowania treningu do możliwości organizmu.

Istotą przetrenowania jest spadek formy, gdy trening jest zbyt intensywny i odbywa się z dużą częstotliwością (brakuje czasu na regenerację mięśni, nie zachowujemy równowagi między czasem na sport i na odpoczynek). Organizm „sprzeciwia się” praktykowanym treningom, które nie są dostosowane do doświadczenia i kondycji osoby ćwiczącej.

Kontuzje, urazy, stłuczenia


Przetrenowanie może wystąpić również wtedy, gdy po przebytej chorobie lub po okresie rekonwalescencji podejmujemy intensywny trening. Stan ten ma wpływ także na spadek odporności organizmu, zmęczenie układu nerwowego i zmiany o podłożu hormonalnym.

Symptomy przetrenowania

Lista objawów w przypadku konkretnej osoby może być różna — nie musi ona zmagać się z wszystkimi z poniżej wymienionych dolegliwości. Jednak najczęściej o przetrenowaniu można mówić wówczas, gdy sportowiec obserwuje u siebie następujące przypadłości fizyczne i psychiczne:

Jak walczyć z przetrenowaniem organizmu?

Gdy zaobserwujemy u siebie jeden lub wiele ze wskazanych objawów przetrenowania, powinniśmy ograniczyć liczbę treningów w tygodniu albo zrobić dłuższą przerwę od ćwiczeń. W tym czasie organizm zregeneruje się.

Mimo że lekiem na przetrenowanie jest przede wszystkim odpoczynek (głównie sen, ponieważ właśnie wtedy najefektywniej przebiega regeneracja), to specjaliści dowodzą, że ćwiczenia o niskiej intensywności (z zaplanowanym okresem regeneracyjnym) sprzyjają regeneracji organizmu i wzmacniają jego odporność. Można zatem wybrać pływanie lub jazdę na rowerze.

Ze względu na to, że przyczyną przetrenowania może być niewłaściwa dieta, warto przyjrzeć się spożywanym posiłkom i spróbować wprowadzić zmiany do codziennego menu. Dieta sportowca powinna być pełnowartościowa, bogata w składniki odżywcze i witaminy. Najlepiej wybierać produkty naturalne i nieprzetworzone. Co więcej, należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów, głównie wody.

Ważny elementem regeneracji organizmu jest masaż. Warto zatem udać się do placówki odnowy biologicznej lub do sauny. Czasem do powrotu do całkowitej sprawności po przetrenowaniu potrzeba nawet kilku tygodni.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Wkrótce debiut na profesjonalnej scenie. Kulturystka pokazała moc Trening w wakacje - czy ma sens? Ćwicz w lesie, na plaży, na siłowni Pierwszy trening nago dla brytyjskich fanatyków naturyzmu Jej kariera wisiała na włosku. Wszystko przez wydęty brzuch Realizowanie własnych celów. 2 narzędzia, które wzmocnią Twoją samodyscyplinę Podniósł 555,5 kg! Fantastyczny rekord świata niepełnosprawnego siłacza z Niemiec Czym jest nadciśnienie wrotne? Slow jogging - biegaj w rytmie slow. Sprawność i dobre samopoczucie gwarantowane! Trening mięśni brzucha bez brzuszków? Natalia Tober udowodniła, że to możliwe Wszystko zależy od Ciebie! Cz.2 ost. Darmowe zajęcia crossfitu w Warszawie "Nienawidziłam swojego ciała". Szczere wyznanie trenerki

Popularne w tym tygodniu:

Jego bary to petarda! Polak straszy rywali Boli od samego patrzenia! "Predator" nie przestaje rosnąć Nagranie z Polakiem robi furorę. "Nieoficjalny rekord świata" Pokazała się bez spodni. "Ja chcę takie nogi" Głowa, barki, uda. Urosło mu wszystko! Na to wszyscy czekali! Jej wiadomość zelektryzowała fanów