Sauna - przed czy po treningu?

Na początek ustalmy jedno: wchodzenie do sauny zaraz po treningu to duży błąd! Dlaczego?

Może mieć bowiem bardzo niebezpieczne skutki dla zdrowia. Wchodzenie do sauny bezpośrednio po intensywnym wysiłku grozi przegrzaniem organizmu, omdleniem, a czasem nawet zawałem serca. Wszystko dlatego, że w saunie panują specyficzne warunki: jest tam gorąco i wilgotno, w związku z czym nasz organizm stara się do tego dostosować - oddech się spłyca, przyspiesza, serce szybko bije (nawet 140–160 uderzeń na minutę), ciało traci wodę i elektrolity.

A zatem zastanówmy się, co się stanie, gdy wejdziemy do sauny chwilę po zakończeniu treningu, zwłaszcza aerobowego? Nasz organizm zamiast się odprężyć i zregenerować, jeszcze bardziej się zmęczy. To może być dla niego skrajnie niebezpieczne.

Z sauny nie powinno się również korzystać bezpośrednio po treningu siłowym, bo to zaprzepaści cały nasz wysiłek włożony w trening. Gorące i wilgotne powietrze rozluźnia bowiem mięśnie, ale znosi przy tym dwa istotne dla ich budowania zjawiska – tzw. pamięci i pompę mięśniową.

Czym jest pierwsze z tych pojęć? Uważa się, że mięśnie dysponują swoistą pamięcią. Dzięki niej dużo łatwiej jest nam wrócić do formy po okresie bezczynności fizycznej niż gdybyśmy zaczynali ćwiczyć "od zera". Mięśnie są w stanie "przypomnieć sobie", jak reagować na bodźce treningowe.

Natomiast pompą mięśniową nazywamy zjawisko, kiedy wskutek intensywnego treningu organizm musi wykonać większą pracę niż zwykle, co sprawia, że poprawia swoją wydolność i dostarcza większość posiadanych składników odżywczych do mięśni i organów, które mogą pomóc mu to osiągnąć.

Zasady korzystania z sauny po treningu

Korzystanie z sauny jest bardzo korzystne dla zdrowia. Dlaczego?

• Daje odprężenie i relaks,
• Oczyszcza organizm z toksyn,
• Zwiększa objętość krwi,
• Pozwala na szybszy powrót do zdrowia,
• Przyspiesza krążenie,
• Hartuje organizm i podnosi jego odporność.

Zatem sauna przed treningiem? Tak, ale nie tuż przed samymi ćwiczeniami. Najlepiej z sauny korzystać w dzień wolny od treningu. Wówczas będziemy mieli pewność, że przyniesie ona pożądane skutki.

Jeśli jednak chcemy wejść do niej po treningu, musimy pamiętać o kilku zasadach:

• wyciszmy organizm po ćwiczeniach (cool down), pozwólmy mu na odpoczynek przez co najmniej kilkanaście minut (a najlepiej kilka godzin),
• zarówno przed, jak i po skorzystaniu z sauny należy pić duże ilości wody,
• nie przebywajmy w saunie dużej niż 15 minut,
• korzystajmy z sauny rozsądnie — wystarczy wejść do niej dwa razy w tygodniu.

Agnieszka Gotówka Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Jak uniknąć kontuzji w czasie biegania?
2. Biegi OCR. Czym są i na czym polega ich fenomen?
3. Emblematy „Wybiegaj to!” na produktach marki własnej Biedronki

Zobacz wszystkie »