123RF

HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców

Spala tłuszcz szybciej niż inne treningi, poprawia kondycję i nie wymaga kupowania przyrządów do ćwiczeń. Mowa o treningu HIIT. Wypróbuj go, jeśli chcesz szybko i skutecznie wzmocnić mięśnie i schudnąć.

Co to jest HIIT?

Jak zmienić swoje życie?

Trening HIIT (z nag. high intensity interval training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) opracowano dla profesjonalnych sportowców, którzy mieli go wykorzystywać do pracy przed zawodami. Z czasem jego popularność wzrosła i na swój grunt zaadoptowali go amatorzy.

Dla nich głównymi zaletami HIIT jest przede wszystkim prostota wykonania i stosunkowo niedługi czas, jaki trzeba poświęcić na ćwiczenia. Wykonuje się je na maksimum możliwości. Odmianą HIIT jest tabata.

Zalety HIIT

Intensywne interwały cieszą się powodzeniem zarówno wśród sportowców zawodowych, jak i amatorów, którzy ćwiczą w domu lub siłowni. Jego zalety to:

  • Szybkie spalanie

Szybkie i skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej – interwały pobudzają metabolizm, a to oznacza, że proces spalania trwa nawet do kilkunastu godzin po treningu. Niezależnie od tego, czy śpisz, czytasz czy też jesz.

  • Czas

Naprawdę nie potrzeba wielu godzin wysiłku, by móc się cieszyć jego korzyściami. Wystarczą 3 treningi tygodniowo, z czego każdy powinien trwać co najmniej 15–20 minut. Po 2–3 tygodniach powinny być widoczne pierwsze efekty.

  • Prostota

Aby korzystać ze wszystkich dobrodziejstw HIIT, wcale nie potrzeba specjalistycznego sprzętu – wystarczy strój treningowy i znajomość zasad treningu.

  • Poprawa kondycji

Zdrowotnych korzyści HITT jest wiele. Od wzmocnienia serca, przez obniżenie tętna w spoczynku, do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia.

  • Redukcja centymetrów

Wykonując interwały, nie pozbywamy się tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej jednocześnie, tak jak to bywa w przypadku treningu cardio. Spalamy tylko i wyłącznie zbędny tłuszcz. Jeśli więc chcesz rozbudować mięśnie – trenuj HIIT.

Przykładowy trening HIIT

Tak jak każdy trening, HIIT warto rozpocząć od rozgrzewki. Wybudzi ona ze spoczynku mięśnie, rozgrzeje stawy i przygotuje organizm do pracy.

Plan jednorazowego treningu

Rozgrzewka – 4 minuty
Intensywne ćwiczenia

  1. Szybki bieg bokserski – 20 sekund
  2. Odpoczynek – 60 sekund truchtu o umiarkowanej intensywności
  3. Przysiady z wyskokiem – 20 sekund
  4. Odpoczynek – 60 sekund truchtu o umiarkowanej intensywności

Całość powtórzyć 3 razy.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Talia osy - co to jest i jak ją wymodelować? Zobacz przykładowe ćwiczenia Jak skutecznie zmotywować się do regularnych ćwiczeń? "Zabójca nóg". Morderczy trening na dolne partie ciała Jak Pamela Anderson w "Słonecznym Patrolu". Zjawiskowe zdjęcie Polki Challenge dla wszystkich. Wykonuj zestaw 8 ćwiczeń przez 15 minut Pięć wersji przysiadów na piękne pośladki Forma na sezon zimowy Trening siłowy. Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary? Kwarantanna a aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć w dobie koronawirusa? Zostały już tylko niezbędne korekty. Sylwetka Regana Grimesa robi wrażenie Rozgrzewka - jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (WIDEO) "Piękna, młoda, mądra...". Obłędne zdjęcie polskiej mistrzyni fitness

Popularne w tym tygodniu:

Propionat testosteronu - co to takiego i jakie są skutki stosowania? "Nie udało się uniknąć tragedii". Pokazała nagranie Jak wykonać trening oporowy? Dla kogo będzie odpowiedni? Siatkówka połączyła ich na całe życie. Teraz mają kolejny powód do dumy Nie do wiary! Zobacz, co zrobiła 72-latka Poranna gimnastyka - jakie niesie korzyści? O czym należy pamiętać przy budowaniu masy mięśniowej? Spacer farmera - jak wykonać to ćwiczenie? Jakie daje efekty? Wyciskanie sztangi leżąc - jakie daje efekty? Jak się przygotować? "W legginsach, spocona". Pokazała, jak przygotowuje się do występu Obciążenia bitumiczne - co to takiego? Prawie 2 mln odtworzeń. "Najsłodszy filmik z siłowni w historii"