Trening interwałowy

Trening interwałowy to codzienność osób, którym zależy na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej. Na czym polega?

W tym typie treningu krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatają się z dłuższymi okresami wysiłku lżejszego, umiarkowanego. Czas wykonywania jednego ćwiczenia w wysokiej oraz w umiarkowanej intensywności nazywamy właśnie interwałem.

Taki trening powinien trwać minimalnie 20 a maksymalnie 40 minut.

Wyróżniamy w nim cztery fazy:

• rozgrzewkę,
• liczbę interwałów (najczęściej od 5 do 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń lub jednego
• ćwiczenia – wszystko zależy od stopnia zaawansowania trenującej osoby)
• rozciąganie
• schładzanie

Co ćwiczyć?

Trening interwałowy można wykonywać bazując na różnych ćwiczeniach. Możesz biegać, jeździć rowerem, na rolkach, skakać na skakance, robić pompki, przysiady, wykroki i inne ćwiczenia.

Zasady treningu interwałowego

Zanim zdecydujesz się na wykonanie treningu interwałowego poznaj zasady, jakie nim rządzą. To ważne, ponieważ ich nieprzestrzeganie może spowodować uszczerbek na zdrowiu.

• Trening interwałowy można wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu. Przerwa pomiędzy takimi treningami powinna wynosić nie mniej niż 48 godzin,
• 25 minut – tyle powinny trwać same interwały,
• pamiętaj o rozgrzewce i schładzaniu,
• jeśli robisz interwały, dzień przed treningiem i dzień po nim daj sobie czas na odpoczynek – mięśnie się zregenerują a ty nabierzesz sił,
• 1,5 godziny przed treningiem zjedz posiłek obfity w białko,
• zrezygnuj z interwałów jeśli jesteś na diecie eliminacyjnej.

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »