Trening pośladków z gumami. Polska fitnesska da Ci w kość!

IGOR KUBIAK • dawno temu

Agata Hincyngier podzieliła się ze swoimi fankami ćwiczeniami, które pozwolą wzmocnić mięśnie pośladków. Cały trening można wykonać w domu.

Agata Hincyngier podczas treningu pośladków (https://www.instagram.com/aagata_h/)

"Lecimy z tymi tyłeczkami!" - napisała w najnowszym wpisie w mediach społecznościowych Agata Hincyngier. Młoda trenerka fitness zaprezentowała świetny trening na mięśnie pośladków.

Do wykonania całego zestawu wystarczy jedna guma oporowa, którą trenerka zakłada przy każdym ćwiczeniu tuż nad kolanami. Potrzebne będzie również krzesło lub kanapa umożliwiająca podparcie.

Hincyngier zaprezentowała trening złożony z pięciu ćwiczeń. Każde z nich należy wykonać określoną liczbę razy. Ćwiczenia przedstawione są w formie wideo na osobnych podstronach. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć na szarą strzałkę po prawej stronie:

"Trening możecie wykonać z dowolnymi gumami, które macie!" - zapewnia Hincyngier, którą na Instagramie obserwuje ponad 300 tys. użytkowników.

Trening pośladków wg Agaty Hincyngier:
1. Odwodzenie na boki — 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
2. Przysiady do boku — 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.
3. Wznosy bioder na jednej nodze — 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
4. Monster walk — 4 serie po 20–30 kroków.
5. Przysiady z odwodzeniem — 3 serie po 25–30 powtórzeń.

Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)