7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.

Ćwiczenia na pośladki (Shutterstock)

Ten artykuł ma 7 stron:

Indoor cycling

W trakcie jazdy na rowerze stacjonarnym (wzorowanym na kolarskim) aktywne są mięśnie łydek, pośladków i zginacze bioder. Indoor cycling (aerobik na rowerach, zwany też spinningiem) to również forma treningu cardio pod okiem instruktora, która pomaga spalać kalorie (nawet 1000 kalorii w ciągu godziny).

Aby zwiększyć skuteczność treningu na pośladki (spinning zmniejsza obwód ud i bioder), rower powinien być odpowiednio dopasowany do budowy ciała osoby ćwiczącej. Siedzenie musi znajdować się na wysokości bioder, gdy stoimy obok. W trakcie jazdy kolano nie powinno w pozycji dolnej być całkowicie wyprostowane (raczej lekko ugięte), ponieważ może to powodować obciążenie.

Wysokość kierownicy powinnyśmy dostosować do swoich preferencji. Ważne, aby zaopatrzyć się w obuwie sportowe na grubej podeszwie, która usztywni stopę w czasie pedałowania.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.