7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.

Ćwiczenia na pośladki (Shutterstock)

Ten artykuł ma 7 stron:

Ćwiczenia przy drążku

Trening przy drążku to mieszanka ruchów, które znane są z pilatesu, jogi, treningu siłowego i baletu. Jest stosowany głównie celem wsparcia różnych ćwiczeń na równowagę. Trening obejmuje m.in. rozciąganie nóg i ćwiczenia izometryczne.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Ćwiczenia na boczki Ćwiczenia na biodra Ćwiczenia na szczupłą talię Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na uda Ćwiczenia na smukłe nogi

W trakcie tych ćwiczeń uaktywniane są słabsze grupy mięśni. Ruchy o niewielkim zakresie pozwalają utrzymać je napięte przez dłuższy czas, powodując wytwarzanie większej ilości kwasu mlekowego, a co za tym idzie, zwiększając stopień spalania tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia przy drążku umożliwiają trenowanie różnych partii mięśni pod określonym kątem. Na przykład w pozycji plie z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni wzmacniamy inne partie ciała niż w przypadku pogłębiania przysiadów i wypadów nóg do przodu. W trakcie wykonywania poszczególnych ruchów powinniśmy czuć, jak mięśnie pracują.