7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki
PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA
• dawno temu • 3 komentarze
Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.
Ten artykuł ma 7 stron:
Ćwiczenia przy drążku
Trening przy drążku to mieszanka ruchów, które znane są z pilatesu, jogi, treningu siłowego i baletu. Jest stosowany głównie celem wsparcia różnych ćwiczeń na równowagę. Trening obejmuje m.in. rozciąganie nóg i ćwiczenia izometryczne.
Ćwiczenia na różne partie ciała
W trakcie tych ćwiczeń uaktywniane są słabsze grupy mięśni. Ruchy o niewielkim zakresie pozwalają utrzymać je napięte przez dłuższy czas, powodując wytwarzanie większej ilości kwasu mlekowego, a co za tym idzie, zwiększając stopień spalania tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia przy drążku umożliwiają trenowanie różnych partii mięśni pod określonym kątem. Na przykład w pozycji plie z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni wzmacniamy inne partie ciała niż w przypadku pogłębiania przysiadów i wypadów nóg do przodu. W trakcie wykonywania poszczególnych ruchów powinniśmy czuć, jak mięśnie pracują.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Dziennikarz Fitness
Ten artykuł ma 3 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze