7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.

Ćwiczenia na pośladki (Shutterstock)

Ten artykuł ma 7 stron:

Pilates

Na myśl o zajęciach pilatesu zazwyczaj przed oczami stają nam ćwiczenia rzeźbiące mięśnie brzucha. Jednak w trakcie treningu na macie aktywne są też biodra i pośladki. Czasami podczas zajęć korzysta się z piłki gimnastycznej, którą umieszcza się między kolanami, stopami lub trzyma się w dłoniach. Istotą pilatesu jest zsynchronizowanie ćwiczeń z oddechem.

W trakcie zajęć pilatesu wykonuje się jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie pośladkowe — mały mostek, które, oprócz napinania pośladków, wzmacnia odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jeżeli wykonamy to ćwiczenie prawidłowo, to odczujemy napięcie mięśni pośladkowych i mięśni w dolnej partii pleców.

Pamiętajmy, że istnieje wiele rodzajów mostka gimnastycznego (mostek ze stania, mostek na piłce gimnastycznej) - warto wypróbować każdy z nich.