7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Zgrabne i wyrzeźbione pośladki to cel treningów niejednej osoby. Jaka aktywność fizyczna pomoże nam go osiągnąć? Zazwyczaj poleca się wykonywać przysiady, ale możliwości jest więcej. Mięśnie pośladkowe trenujemy również w trakcie zajęć grupowych, takich jak: indoor cycling, balet, joga, pilates, trening obwodowy, TRX i crossfit.

Ćwiczenia na pośladki (Shutterstock)

Ten artykuł ma 7 stron:

Joga

Elastyczność ciała, którą zdobędziemy na zajęciach jogi, pomoże poprawić zakres ruchu w trakcie wykonywania innych ćwiczeń. Wówczas nie będziemy mieć problemów z pogłębieniem przysiadu, a to z kolei pomoże lepiej rozbudować mięśnie pośladkowe. Joga jest również sposobem na rozwiązanie problemów z ograniczoną ruchomością stawu biodrowego.

JOGA OD A DO Z

Jak ćwiczyć jogę w domu?Joga dla początkujących Fakty i mity na temat jogi Joga w ciąży Wpływ jogi na kręgosłup Bikram joga

Pozycja "krzesło" to idealny trening nóg i mięśni pośladków. Trenerzy radzą, aby celem rzeźbienia pośladków wykonywać jak najwięcej powtórzeń angażujących jedną nogę (na zmianę). Można zatem praktykować pozycję krzesła z kostką jednej nogi ułożoną na ugiętym kolanie drugiej. W trakcie zajęć jogi istotne jest głębokie i regularne oddychanie.