Ćwiczenia odchudzające – jak ćwiczyć, żeby spalić jak najwięcej kalorii?

Większość osób swoją przygodę z regularnym treningiem zaczyna od redukcji tkanki tłuszczowej. Wyrzeźbiony brzuch, smukłe nogi i ramiona stają się głównym celem. Niestety spora część ludzi trenujących tkwi w błędnym przekonaniu, że wykonywanie dużej liczby powtórzeń na daną partię mięśniową powoduje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Proces redukcji masy ciała jest jednak procesem długotrwałym i zachodzi globalnie w całym organizmie.

Jak ćwiczyć, żeby spalić jak najwięcej kalorii?

Aby stracić kilka kilogramów, konieczne jest wdrożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Tylko organizm znajdujący się w stanie deficytu energetycznego może tracić tkankę tłuszczową. Pomocna w tym procesie jest aktywność fizyczna. Jaki trening wybrać, aby zmaksymalizować efekty odchudzania?

Poniżej przedstawiono kilka propozycji.

• Trening cardio – to chyba jedna z najpopularniejszych i najczęściej wybieranych form treningu. Szeroki wybór maszyn cardio oferowany w klubach fitness oraz możliwość uprawiania tego rodzaju treningu na świeżym powietrzu (jazda na rowerze, bieganie) sprawiają, że jest on tak atrakcyjny.

• HIIT (ang. high intensity interval training) – to krótki trening interwałowy o wysokiej intensywności przeznaczony dla osób o wyższym stopniu zaawansowania. Krótki czas wykonywania oraz brak konieczności posiadania dodatkowego sprzętu są tutaj zaletami.

• Basen – może okazać się świetnym rozwiązaniem dla osób otyłych, gdyż tego rodzaju trening w mniejszym stopniu obciąża stawy.

• Trening siłowy – wiele osób rezygnuje z wykonywania ciężkich treningów siłowych w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jest to zdecydowanie błędna decyzja. Trening siłowy przynosi wiele korzyści zdrowotnych oraz pozwala utrzymać smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę, jednocześnie zapobiega nadmiernej utracie masy mięśniowej.

• Trening obwodowy – jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, którym zależy na oszczędzeniu czasu. Na jednym treningu do pracy zaangażowane jest całe ciało. W zależności od preferencji tego typu trening można wykonać z użyciem dodatkowego obciążenia bądź z masą własnego ciała. Jest odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

Trening siłowy czy trening cardio – który trening wybrać, aby efektywniej spalać tkankę tłuszczową?

Wśród osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową, najczęściej wybieraną formą treningu jest trening cardio w postaci biegu na bieżni czy jazdy na rowerku stacjonarnym. Strefa maszyn odchudzających jest jedną z najbardziej obleganych stref przez osoby chcące zgubić kilka nadprogramowych kilogramów. Jednak czy aby osiągnąć cel, koniecznie jest wykonywanie godzinnych sesji cardio? Oczywiście, że nie! Trening ten powinien stanowić dodatek do planu treningowego. Kluczowym aspektem w procesie redukcji tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny. Trening cardio pomaga w jego wygenerowaniu, natomiast ćwiczenia siłowe pomagają zachować smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę. Najlepszą opcją będzie zatem połączenie ćwiczeń z wolnym ciężarem/masą własnego ciała z sesjami cardio, wykonywanymi w dowolnej postaci.

Podsumowanie

Ćwiczenia odchudzające stanowią bardzo ważny element w całym procesie redukcji masy ciała. Utrzymanie ciała w dobrej kondycji powinno być głównym celem odchudzania. Najlepszym rozwiązaniem jest wybranie odpowiedniej aktywności fizycznej, dobranej indywidualnie. Restrykcyjne diety oraz nadmierna aktywność fizyczna mogą przynieść wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych oraz szybko zniechęcić do walki o lepszą wersję siebie.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl