Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

AGNIESZKA GOTÓWKA • dawno temu • 11 komentarzy

Im trening intensywniejszy, tym liczba spalonych kalorii będzie wyższa. Ćwiczenia muszą być jednak wykonane rozsądnie, a przy tym z pełnym zaangażowaniem. Istotna jest również prawidłowa technika. Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? Sprawdź!

Spinning to świetny sposób na spalenie kalorii (Fot. Emir Memedovski/Getty Images)

Sporą liczbę kalorii pozwalają spalić ćwiczenia interwałowe, kiedy zmienne jest tempo oraz intensywność ćwiczeń. Usprawnia się przy tym metabolizm i poprawia kondycja.

Co ciekawe, o intensywności treningu nie świadczy mokra koszulka. Ilość wylanego potu nie jest wyznacznikiem liczby spalonych kalorii, a jedynie dowodem na to, że organizm intensywnie pracował nad tym, by się nie przegrzać.

Rodzaje aktywności a liczba spalanych kalorii

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Prawdziwym reduktorem kalorii jest spinning. W czasie intensywnego treningu spalić możemy nawet 1000 kalorii. Podobny efekt przyniosą ćwiczenia ze stepem. W ramach treningu fitness wiele korzyści w zakresie utraty zbędnych kilogramów przyniosą również ćwiczenia wzmacniające, tj. ABT czy body shape.

BIEGANIE DLA KAŻDEGO

Buty do biegania – czy wiesz, jak wybrać najlepsze?Cool down, czyli odpoczynek po treningu Najczęstsze błędy podczas biegania Jak zapobiegać kontuzjom?Zacznij biegać — z przyjemnością!

By spalić większą liczbę kalorii, konieczne jest również urozmaicenie biegania. Samo truchtanie jest nie tylko monotonne dla naszego umysłu, ale i ciała. Mięśnie po kilku tygodniach przyzwyczają się do intensywności treningu biegowego, a tym samym zmniejszy się liczba spalanych kalorii. Należy więc urozmaicić trening, dostarczając ciału rozmaitych bodźców. Osiągnąć to można poprzez stosowanie interwałów, biegów zmiennych, skoków.

Latem najczęściej jeździmy na rowerze, na rolkach lub pływamy. To bardzo ciekawe formy aktywności, które ponadto pozwolą spalić sporą dawkę kalorii. I te treningi warto urozmaicać, wykonując ćwiczenia raz wolniej, raz szybciej.

Ile kalorii można spalić jeżdżąc na rowerze?
czas jazdy/waga ciała	60 kg	70 kg	80 kg
15 minut	200 kcal	250 kcal	300 kcal
30 minut	300 kcal	350 kcal	400 kcal
60 minut	500 kcal	580 kcal	680 kcal

Pamiętajmy, że również wykonywanie codziennych obowiązków pozwala na spalenie kalorii. Sprzątając, można dodatkowo ujędrnić swoje ciało.

Tabele i wykresy mają jedynie wartość orientacyjną. Faktyczna liczba spalonych kalorii obejmuje nie tylko intensywność treningu, ale też wagę osoby ćwiczącej i stan jej zdrowia. Sam trening ponadto nic nie da. Konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i troska o codzienne menu.