5 sposobów, aby spalić więcej kalorii podczas chodzenia. Chodzenie a odchudzanie

SYLWIA STACHURA • dawno temu • 2 komentarze

Nie jesteś fanem biegania? Mamy dobre wieści - eksperci z Laboratorium w Berkeley w Kalifornii twierdzą, że szybkie marsze są tak samo dobre dla zdrowia i kondycji, jak jogging. Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej o wielu właściwościach dla zdrowia i figury. Wystarczy 10 tys. kroków dziennie, aby zachować formę i zadbać o sylwetkę. Chcesz podkręcić swój trening? Poznaj skuteczne sposoby na to, jak spalać więcej kalorii przy każdym marszu.

Spalanie kalorii podczas chodzenia (123rf)

Jeśli zastanawiasz się, ile trzeba chodzić, żeby spalić 500 kcal, a także czy chodzenie odchudza, dobrze trafiłeś. Poniżej znajdziesz sporo ważnych informacji na temat najprostszej metody ruchu.

Często słyszymy pytanie: godzina chodzenia — ile to kroków? Nie ma na nie uniwersalnej odpowiedzi. Wszystko zależy bowiem od długości kroku, a także od tempa poruszania się. Osoby starsze, poruszające się wolniej, zrobią znacznie mniej kroków w ciągu 60 minut niż osoby młodsze, regularnie praktykujące marsze.

Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia? Odpowiadamy!

Zwiększ tempo

Spacery są niezwykle relaksujące, ale jeśli zależy ci na schudnięciu i poprawie kondycji, zapomnij o leniwych przechadzkach. Tempo chodzenia to klucz do skutecznego treningu. Jak zwiększyć prędkość chodzenia? W tym przypadku sprawdzi się metoda małych kroków — każdego dnia staraj się iść trochę szybciej. Sprawdzaj, ile kroków przeszedłeś i jakie miałeś tempo za pomocą krokomierza.

Kolejnego dnia postaraj się iść trochę szybciej i kontynuuj zwiększanie prędkości przy każdym treningu. Spróbuj również wydłużać czas chodzenia, a na pewno po kilku tygodniach zauważysz, że masz lepsze wyniki i twoje ciało zaczyna się zmieniać.

Liczysz kalorie? Przeczytaj

Zmniejsz wartość kaloryczną posiłków Sałatka z ujemnymi kaloriami Smaczne produkty spożywcze poniżej 50 kalorii Ile kalorii dziennie potrzebujesz?

Ile kalorii można spalić w czasie chodzenia? Przy powolnym spacerze spalasz ok. 200 kcal w ciągu godziny, a szybki marsz to już nawet ok. 500–600 kcal!

Trzymaj postawę

Prawidłowa postawa przy chodzeniu to klucz do sukcesu. Dzięki temu twoje mięśnie będą pracować intensywniej, a ty spalisz więcej kalorii. Ważne, aby ściągnąć ramiona, wyprostować plecy i szyję, a wzrok skierować dokładnie na wprost.

Łokcie zegnij pod kątem 90 stopni i ruszaj nimi energicznie. Pamiętaj, by ciężar ciała przenosić z pięty na palce. Dobra postawa sprawi, że będzie ci się lepiej chodziło, a przy okazji twój trening będzie bardziej efektywny.

Wypróbuj interwały

Trening interwałowy, czyli ćwiczenie w bardzo szybkim tempie przeplatane z okresami ćwiczeń o normalnej intensywności. To świetny sposób, aby spalić jeszcze więcej kalorii w tym samym czasie. Połączenie marszu z truchtem to pogromca tkanki tłuszczowej, dlatego warto od czasu do czasu zwiększyć trochę tempo i uzyskać lepsze efekty chodzenia.

Jak to zrobić? Na początek spróbuj biec sprintem przez 30 sekund, a następnie wróć do normalnego chodu. W kolejnych dniach staraj się zrobić kilka takich biegów, a z czasem wydłużaj je do 45 czy 60 sekund.

Szukaj ciekawego terenu

Chodzenie po różnie ukształtowanym terenie ma same plusy. Po pierwsze, jest świetnym urozmaiceniem codziennych treningów. Po drugie, pagórki i dołki pozwalają pracować nad mięśniami nóg i pośladków. Po trzecie, nieregularny teren sprawia, że spalasz więcej kalorii.

Szukaj ciekawych miejsc do chodzenia, a twoje treningi nie będą monotonne i dadzą lepsze efekty w postaci mocnych, wyrzeźbionych mięśni.

Dodaj kije

Na pewno nieraz widziałeś grupki osób, które maszerują z kijami. Nordic walking przestaje być domeną seniorów i zaczyna być cenionym sposobem na odchudzanie dla osób w każdym wieku.

Jeśli lubisz szybki marsz, to na pewno spodoba ci się chodzenie z kijkami. Co ważne, przy takich marszach możesz spalić nawet do 45 proc. kalorii więcej niż przy zwyczajnym chodzeniu. Dlaczego? Prawidłowa technika chodzenia z kijami aktywuje nawet 90 proc. naszych mięśni. Pracują nogi, uda, pośladki, brzuch, ramiona, barki, plecy. Nordic walking to skuteczny sposób na utratę nadmiaru kilogramów i poprawę kondycji.

Chodzenie to świetny sposób na odchudzanie i poprawę zdrowia. Wcale nie musisz wylewać potów na siłowni ani zmuszać się do uprawiania sportów, za którymi nie przepadasz. Wystarczy, że codziennie będziesz energicznie spacerować przez co najmniej 45 minut. Jeśli spróbujesz zastosować kilka powyższych trików, to przy każdym treningu spalisz jeszcze więcej kalorii. Powodzenia!