Trening na rowerze stacjonarnym - sposób na odchudzanie oraz inne efekty

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Trening na rowerze stacjonarnym jest bardzo skuteczny w walce z nadmiarem kilogramów. Ma jednak o wiele więcej zalet. Jakie są efekty ćwiczeń na rowerze stacjonarnym i jak trenować, by były szybko widoczne?

Trening na rowerze stacjonarnym można wykonać w domu albo na siłowni (Fot. ferrerivideo/Getty Images)

Trening na rowerze stacjonarnym — efekty

Trening na rowerze stacjonarnym jest bardzo polecaną aktywnością, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Można na nim dopasować intensywność treningu do swoich możliwości.

Jest skutecznym sposobem na odchudzenie, a zatem na poprawę wyglądu sylwetki. Wzmacnia i rzeźbi mięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Wspomaga walkę z cellulitem, zapewnia skórze jędrność i elastyczność. Wpływa na poprawę wydolności organizmu oraz na kondycję. Buduje wytrzymałość mięśniową, co wpływa na polepszenie funkcjonowania pracy serca.

Trening na rowerze stacjonarnym — odchudzanie

Szczególnie korzystnie na odchudzanie działa trening aerobowy, nazywany również treningiem tlenowym, którego celem jest zwiększenie wymiany tlenowej. Wykonując ćwiczenia podnoszące tętno, do mięśni dociera potężna ilość tlenu, co wpływa na przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie metabolizmu.

Taki rodzaj treningu można wykonywać właśnie na rowerku stacjonarnym, na którym łatwiej jest utrzymać stałe tempo ćwiczeń i niezbyt intensywnie angażować siłowo mięśnie. Ma to duże znaczenie, ponieważ nadmierne obciążanie mięśni podczas treningu może utrudnić krwi dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu.

Trening na rowerku stacjonarnym — czas

Efektywny trening wymaga też odpowiedniej ilości czasu. Pojedynczy trening powinien trwać minimum 30–40 minut, by organizm miał czas na rozpoczęcie procesu spalania kalorii.

Kolejna sprawa to regularność treningów — jeden trening w tygodniu nie wystarczy, by schudnąć i poprawić wygląd swojego ciała. Najlepiej sprawdzają się 3–4 sesje treningowe w ciągu tygodnia. Trenując z taką systematycznością i dbając o odpowiednią dietę, pierwsze efekty można zobaczyć już po miesiącu.

Z pewnością wśród pierwszych pozytywnych zmian w sylwetce będzie można dostrzec bardziej napięte, jędrne ciało, mniejszą ilość cellulitu, a także smuklejsze nogi oraz mniej wystający brzuch.

Jak dobierać obciążenie treningowe? (FABRYKA SIŁY)